Ravitsemuksen optimointi

MAAILMAN TERVEELLISIMPIÄ RUOKIA JA NIIDEN VAIKUTUKSIA, TERVEYSVÄITTÄMIÄ

ALUSSA ENSIN VAKUTUSKOHDE-RUOKA-JÄRJESTYKSESSÄ

SITTEN RUOKA-VAIKUTUSKOHDE-JÄRJESTYKSESSÄ

VAROITUS!

Terveysväittämät ovat vain osittain tieteellisesti tutkittuja englanninkielisestä aineistoista käännettyjä, ravitsemusterapeuttien kokemuksia ja joitakin lisäyksiä. Sairaustapauksissa on aina käännyttävä terveydenhoidon asiantuntijan puoleen!

Voit itse kokeilla omalla vastuulla mitä tavalliset ruoat vaikuttavat ja kuunnella kehon kieltä. Yrtteihin on aina suhtauduttava varoen, koska niissä on myös haittavaikutuksia tapauksesta riippuen. Valtava määrä vaikka hyvin energiapitoista ruokaa on ”myrkkyä” elimistölle, ellei runsaalla liikunnalla kuluta liikoja kaloreita.

	AIVOT, HERMOSTO, MUISTI, MIELENTILA, HENKINEN KUNTO ENERGIATUOTANTO, LEPO, STRESSI, SUORITUSKYKY HENGITYS, HENGITYSELIMISTÖ, KEUHKOT IHO IMMUUNIJÄRJESTELMÄ KUDOKSET, UUSIUTUMINEN, RAPPEUTUMISEN ESTO, VANHENEMISEN HIDASTAMINEN LISÄÄNTYMINEN, IKÄKAUDET LUUSTO, SIDEKUDOS JA NIVELET MYRKKYJEN JA KUONA-AINEIDEN POISTO JA ESTO NESTETASAPAINO, MUNUAISET, VIRTSATIE NÄKÖ, NÄÖN YLLÄPITO RUOANSULATUSJÄRJESTELMÄ, HAMPAAT VERENKIERTOJÄRJESTELMÄ SYÖVÄN RISKIN PIENENTÄMINEN, SYÖVÄN HOITO UMPIERITYSJÄRJESTELMÄ YLEISKUNTO, MUITA TERVEYSHYÖTYJÄ
	AIVOT, HERMOSTO, MUISTI, MIELENTILA, HENKINEN KUNTO
	Aivot	Munakoiso	Aivoruokaa, aivohalvausta ehkäisevä
		Saksanpähkinät	Aivoruokaa, koska runsaasti omega-3 rasvaa. Aivomme ovat 60% rakenteeltaan rasvaa.
		Kananmuna	Edistää aivojen terveyttä, koska munassa on koliinia, jota elimistömme ei muodosta tarpeeksi ja koliinin vajaus aiheuttaa myös kriittisesti tärkeän foolihapon vajauksen
		Mustikka, Salvia	Paremmat aivot, parempi aivotoiminta
		Kaneli	Tuoksu edistää aivojen toimintaa.
	Aivot ja hermot Kouristukset	Peruna	B6-vitamiinia solujen rakennukseen, aivosoluille, hermostolle ja verenkiertoelimistön suojaksi
		Kananmuna	Merkittävä vaikutus aivojen ja hermojen toiminnalle.
		Luumu (kuivattu), Maissi	Aivoihin ja hermostoon suotuisa vaikutus
		Mukulaselleri, Merilevät, jotkin rantakasvit, Seesaminsiemenet	Hermostolle hyväksi
		Kirsikka, Fenkoli, Keräsalaatti, Sipulit, Inkivääri	Kouristuksia ehkäisevä tai lievittävä
	Aivovaurio	Vihreä tee	Minimoi aivovauriota halvauksen jälkeen.
	Ajattelukyky	Lohi, Pallas	Kala on ruokaa paremmalle ajattelukyvylle (ikääntyessämmekin).
	Alzheimer, Parkinson	Maustekurkuma	Edistää amyloidi-plakin puhdistumisessa Alzheimerin potilailla
		Katkarapu, Lohi Pallas Tonnikala Turska	Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja.
		Viinirypäleet	Resveratroli: Auttaa pitämään sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä, tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.
		Broileri, Katkarapu Lammas Lohi Maapähkinät Sienet, crimini Tonnikala Turska	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
		Maustekurkuma	Ylittää aivoveriesteen, saattaa estää Alzheimerin tautia. Suojelee Alzheimerin tautia vastaan.
		Vihreä tee	Suojelee Alzheimerin tautia, Parkinsonin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
	Henkinen kunto	Vesi	Auttaa ylläpitämään sopivaa verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja auttaa säätelemään ruoansulatusta.
	Henkinen kunto	Vihreä tee	Pitää henkisesti terävänä.
	Kipu	Cayennen pippuri, Chilipippuri, chili	Luonnollinen kivunlievittäjä
	Mieli	Katkarapu Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta.
		Kokojyväriisi	Masennusta lievittävä
		Lohi	Pahantuuliselle teini-ikäiselle voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä.
	Migreeni	Maito 2% rasvaa	Auttaa estämään migreeni-päänsärkyä.
		Kinoa	Auttaa migreeni-päänsärkyyn.
		Tomaatti	Enemmän apua paksusuolen syöpään, diabetekseen ja migreeniin
		Juusto, vähärasvainen, Seesaminsiemenet	Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.
	Päänsärky	Kirsikka	Päänsärkyä lievittävä
	Muisti	Maissi, Navy-papu Pintopapu Turkinpapu	Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla).
	Rauhoitus, kiihotus	Auringonkukansiemenet	Rauhoita hermosi, lihaksesi ja verisuonesi magnesiumilla.
		Kokojyväriisi	Hermostoa rauhoittava
		Appelsiini, Alfalfa	Kiihottava
	ENERGIATUOTANTO, LEPO, STRESSI, SUORITUSKYKY
	Energisyys	Herneet (kuivatut), Kahviherne Limanpapu Linssit Mustapapu Navy-papu Pintopapu Turkinpapu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
		Viikuna	Vireyttä lisäävä
		Peruna	Energialähde hyvä
		Kokojyväriisi, Ruis, Kananmuna, Riistalinnut	Energiapitoinen ruoka-aine
		Hirven/kauriin liha, Kalkkuna Lammas	B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen
		Broileri, Vasikan maksa	B-vitamiinia energiantuotantoon
		Vesimeloni	Energiantuotantoon
		Vasikan maksa	Hivenaineita tukemaan energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.
		Cashew-pähkinä	Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille. Elinvoimaa lisäävä
		Ananas, Navy-papu Pintopapu	Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.
		Manteli	Kuparia, mangaania ja riboflaviinia avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.
		Kahviherne, Limanpapu Mustapapu Tumma riisi Turkinpapu	Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti-puolustukseen.
		Miso	Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.
		Herne	Myötävaikuttaa energiatuotantoon ja yleiskuntoon.
		Cayennen pippuri	Painonpudotukseen: Merkittävästi lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia syömisestä.
		Kuminan siemenet	Rautaa energiantuotantoon ja immuunitoimintoon
		Kahviherne, Limanpapu Linssit Melassi Mustapapu Navy-papu Pintopapu Turkinpapu Vihreä papu	Rautaa energiantuotantoon.
		Vuohenmaito	Riboflaviinia energiantuotantoon.
		Tofu	Rikas hivenaineista energiantuotantoon ja antioksidanttisuojaan.
		Maito 2% rasvaa	B-vitamiineja ja muita ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun.
		Maissi	Tukee energiantuotantoa jopa stressattuna.
	Stressi, Oksidatiivinen stressi	Tomaatti	Stressin tuntemiseen
		Maissi	Tukee energiantuotantoa jopa stressattuna.
		B-vitamiinipitoiset ruoat	Auttavat
		Parsakaali	Yhteydessä syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja myrkkyjen poistoon
	Suorituskyky, Kestävyys	Hunaja	Lisää urheilullista suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?
		Peruna	Urheilusuorituskykyyn
		Vesi	Auttaa ylläpitämään sopivaa verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja auttaa säätelemään ruoansulatusta.
		Vihreä tee	Lisää liikunnallista kestävyyttä.
	Sydämen lyöntinopeus	Kampasimpukka, Lohi Tonnikala Turska	Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.
	Uni	Saksanpähkinät	Melatoniini on hormoni jota käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja säätöön ja myös vahva antioksidantti.
	Uni	Banaani	Unta parantava
	HENGITYS, HENGITYSELIMISTÖ, KEUHKOT
	Astma	Omena	Hyödyllinen astmaa vastaan
		Rosmariini	Hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia.
		Sipulit	Astmasta johtuvia kouristuksia vähentävä
		Pellavansiemenet	Astman hoidossa hyödyllinen
		Hirssi, Kaura Kinoa Kokojyvävehnä Ohra Pallas Ruis Spelt Tattari Tonnikala Tumma riisi Turska Lohi	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
		Tumma riisi	Magnesium on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä, sydänkohtauksia ja –halvausta. Voi auttaa suojelemaan verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa veressä.
		Kiivi-hedelmä	Suojelee astmalta ja makuladegeneraatiolta.
	Hengitys, Hengityselimistö yleensä	Piparminttu	Helpompaan hengittämiseen.
		Seesaminsiemenet	Magnesium suojelee verenkierto- ja hengityselimistön terveyttä.
		Jogurtti	Raikkaalle hengitykselle ja terveelle suulle
		Persilja	Hengitystä puhdistava, vahvistava, raikastava
		Appelsiini	Suojelee hengityselimistön terveyttä
		Karpalo	Hengityselimistölle erinomainen
		Taateli	Hengitysjärjestelmän häiriöiden hoidossa hyvä
	Keuhkosyöpä (Katso lisää kohdasta syöpä)	Vihreä tee	Estää keuhkosyöpää.
	Keuhkot	Hunajameloni	Edistää hyvin keuhkojen terveyttä.
		Maissi, Papaija Paprika Porkkana Talvikurpitsa Viinirypäleet	Edistää keuhkojen terveyttä.
		Vasikan maksa	Suojelee emfyseemalta (tukkiva keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta.
		Saksanpähkinät	Keuhkoja vahvistava
	Keuhkoveritulppa	Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta.
	Yskä, Kurkkukipu, Nenäontelot (Katso lisää kohdasta Immuunijärjestelmä)	Hunaja	Jos ylimmän hengitystien yskä pitää lasta hereillä, niin kokeile hunajaa. Tehokkaampi yskään 2-18 -vuotiailla kuin dextromethorphan.
		Valkosipuli	Tukkoisuutta ehkäisevä
		Retiisi	Kurkkukipua lievittävä Sivuonteloita puhdistava
		Retiisi, Vesikrassi	Limaa irrottava
		Kana	Liman irrotusta tehostava vilustumistautien aikana
		Greippi	Nielun ja suun infektioiden hoidossa hyväksi
		Sitruuna/limetti	Nuhakuumeen, yskän ja kurkkukivun hoidossa erinomainen
	IHO
	Auringonpolttama	Lohi, Tonnikala Turska	Suoja auringonpolttamiin
	Iho	Maito 2% rasvaa	A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.
		Kurkku	Iho-ongelmiin
		Parsakaali	Silmien terveys, ihon tuki, D-vitamiinin aineenvaihdunta
		Palmunsydämet, Tonnikala Lohi	Iholle ja sen terveydelle hyväksi
	Palohaavat ihottumat	Kurkku	Auttaa veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille, palohaavoihin ja ihottumille.
	Palohaavat ihottumat	Maissi	Ekseemaa lievittävä
	IMMUUNIJÄRJESTELMÄ
	Allergia, yliherkkyys	Päärynä	Harvoin allergiaa aiheuttava hedelmä
		Hirssi	Allergiaa harvoin aiheuttava
		Greippi	Allergioiden hoidossa hyväksi
		Vuohenmaito	Hyvä kalsiumin ja aminohappo-tryptofaanin lähde, myös valkuaisaineen, fosforin, B2 ja kaliumin. Henkilöt jotka eivät siedä lehmänmaitoa voivat juoda vuohenmaitoa ongelmitta.
		Mustapapu	Sulfiittioksidaasi-entsyymiä, joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.
		Herneet (kuivatut), Limanpapu Pintopapu	Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.
		Kokojyvävehnä	Hapantaikinaleipä parempi hivenaineiden lähde ja paremmin siedetty vehnäkytkentäisissä terveysongelmissa
		Alfalfa	Autoimmuunisairauksista (LED) kärsiville ei sovi.
	Flunssa	Vihreä tee, Valkosipuli, Porkkana, Kalaöljy, Mustaherukka, Sitrus-hedelmät	Sotii flunssaa vastaan.
	Lämpö	Vesi Pukeudu lämpimästi Verenkierto-järjestelmä kuntoon Liikunta Energiapitoinen ruoka	Vesi toimii lämmön tasaajana, hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään lämpöä pysyäksemme lämpiminä.
	Mikrobien torjunta	Hunaja	Aine bakteereja, viruksia ja sieniä vastaan
		Banaani, Parsakaali, Sipulit, Valkosipuli, Kana	Antibioottinen vaikutus
		Kirsikka, Sitruuna/limetti, Appelsiini, Sipulit, Valkosipuli, Tomaatti	Antiseptinen vaikutus
		Timjami, ajuruoho	Antimikrobiaalinen vaikutus
		Maito 2% rasvaa	A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.
		Basilika	DNA:n suoja, lisäksi antibakteerisia ominaisuuksia.
		Valkosipuli	Hyödyt bakteereja ja viruksia vastaan.
		Sitruuna	Kasvisravinteita antioksidantti- ja antibioottivaikutuksin
		Vadelma	Kasvisravinteita antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin
		Karpalo	Bakteereita ja viruksia tappava munuaisissa, virtsarakossa ja virtsateissä
		Sipulit	Mahdollisesti parantaa verensokeritasoa, antibakteriaalinen.
		Tilli	Mauste bakteereja vastaan.
		Korianterin siemenet	Mauste joka nujertaa Salmonellaa.
		Kaneli	Mikrobeja vastaan.
		Oregano	Tehokas bakteereja vastaan.
		Viinirypäleet	Tehokas mikrobeja vastaan.
		Piparminttu	Öljy mikrobeja vastaan.
		Mansikka, Kaali, Ruusukaali, Porkkana, Valkosipuli	Bakteereita ja viruksia tuhoava tai niiden lisääntymistä ehkäisevä vaikutus.
		Ananas, Parsa, Palmunsydämet, Paprikat, Pippurit	Bakteereita tuhoava/lisääntymistä ehkäisevä
		Kaali, Parsakaali, Ruusukaali, Porkkana, Valkosipuli	Viruksia tappava tai niiden lisääntymistä ehkäisevä
		Kinoa	Lysiiniä sisältävä, joka on vahva viruksia torjuva aine.
		Lakritsajuuri	Herpes- ja Hi-virusten lisääntymistä voi ehkäistä.
		Spirulina	Hiivasieniä ja bakteereja tuhoava
		Banaani	Hiivasieni-infektiota ehkäisevä
	Loiset	Papaija, Ananas, Sipulit	Loisia tuhoava/poistava/lisääntymistä ehkäisevä
	Loiset	Kurpitsan siemenet	Sukkula- ja heisimatoja karkottavat siemenet Suolistoloisia poistava.
	Paraneminen	Appelsiini	Parantavia kasvisravinteita
		Kokojyvävehnä	Alkio vitamiini- ja hivenainerikas: Folaattia, tiamiinia, B6, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, korkea öljypitoisuus ja korkea E-vitamiinissa, joka on vahva antioksidantti.
		Naudanliha (luomu, vähärasvainen)	Vähärasvainen pihvi on hyvä sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita ja uusiutuvia korvatulehduksia.
	Suolistofloora	Jogurtti, piimät, hunaja	Jos sisältää eläviä bakteereja voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
	Tulehdus	Bataatti	Antioksidanteista rikas, tulehdusta vastaan.
		Oliiviöljy	Auttaa estämään vyötärön rasvaa ja lisäämään insuliiniherkkyyttä. Hyödyt tulehduksia vastaan.
		Kokojyvävehnä	Betaani vähentää kroonista tulehdusta.
		Lohi, Tonnikala	EPA yksi omega-3 rasvoista vähentää tulehdusta.
		Auringonkukansiemenet	E-vitamiinia tulehdusta vastaan ja verenkiertoelimistön hyödyksi.
		Basilika, Cayennen pippuri Chilipippuri, chili Inkivääri Kaali Karpalo Kukkakaali Lehtikaali Lehtikaali Nauriin lehdet Oliivi Papaija Parsakaali Pellavansiemenet Punajuuri Sinapin lehdet Sipulit Valkosipuli	Hyödyt tulehduksia vastaan
		Nokkonen, Alfalfa, Pellavansiemenet	Tulehdusta lievittävä tai ehkäisevä
		Turska	Hyödyt tulehduksia vastaan Vähentää astmaa, niveltulehdusta ja migreeniä.
		Sinapin siemenet	Hyödyt tulehduksia vastaan seleenistä ja magnesiumista.
		Pinaatti	Kasvisravinteita tulehdusta ja syöpää vastaan
		Soijapapu	Koliini vähentää kroonista tulehdusta.
		Kananmuna	Koliini vähentää tulehdusta.
		Ananas	Mahdollisia anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä
		Oliiviöljy	Mahdollisia tulehdusvastaisia ja ruoansulatuselimistön terveyttä tukevia vaikutuksia Helico-bakteeria vastaan. Rasvaa joka voi auttaa laihtumaan.
		Vihreä papu	Ravinteita tulehduksia vastaan.
		Tofu	Seleeniä, joka on antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine.
		Vasikan maksa	Suojelee emfyseemalta (tukkiva keuhkosairaus) ja keuhkotulehdukselta.
		Mustikka	Tanniineja, jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään tulehdusta. Edistää virtsatien terveyttä.
		Maustekurkuma	Tehokas suolistotulehduksen hoidossa.
		Neilikka	Toimii tulehdusta vastaan.
		Tomaatti	Tomaattimehu luonnollinen tulehduksia vastaan Maksatulehdusta lievittävä kypsentämättömänä
		Ruusukaali	Tukee puolesta ja vastaan tulehdusreaktioita.
		Maustekurkuma	Turvallinen mahdollisesti tulehdusta vastaan.
		Parsakaali	Yhteydessä syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja myrkkyjen poistoon
	Vastustuskyky	Vihreä papu	C- ja A-vitamiineja ja sinkkiä optimaaliseen immuunitoimintoon.
		Herne	C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa)
		Kaura	Edistää immuunivastetta tartuntaan.
		Jogurtti	Edistää immuunivastetta.
		Miso	Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.
		Rosmariini	Hyödyllinen kiihdyttämään immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan ruoansulatusta.
		Selleri	Kumariineja, jotka auttavat estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen ja ovat immuunipuolustajia.
		Appelsiini	Lasillinen appelsiinimehua suojelee enemmän kuin C-vitamiini yksinään.
		Sitruuna, Greippi	Limoniineja tukemaan optimaalista terveyttä.
		Vaahterasiirappi	Makea tuki immuunijärjestelmällesi
		Vasikan maksa	Optimoi immuunitoiminnot.
		Appelsiini	Pitkään toimivia liminoideja sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään optimaalista terveyttä.
		Kuminan siemenet	Rautaa energiantuotantoon ja immuunitoimintoon
		Kesäkurpitsa	Sairauksia vastaan taisteleva ruoka
		Lammas	Sinkkiä immuunijärjestelmän terveyteen
		Sienet, crimini	Sinkkiä optimaaliseen immuunitoimintoon
		Appelsiini	Terveellinen annos C-vitamiinia antioksidantti suojaan ja vastustuskykyyn.
		Hirssi, Kaura Kinoa Maissi Spelt Tattari	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
		Karpalo, Papaija	Tukee immuunijärjestelmää.
		Siitakesieni	Vahvistaa immuunijärjestelmää.
		Kaali, Pinaatti, Kananmuna	Immuunijärjestelmän toimintaa kiihottava/tehostava
		Sienet, Makrilli, Osterit, Lohi, Riistalinnut	Immuunijärjestelmän toimintaa tai terveyttä tukeva/vahvistava
		Cayennen pippuri, Chilipippuri, chili Hunaja Inkivääri	Vastustuskykyä kohottava.
	KUDOKSET, UUSIUTUMINEN, RAPPEUTUMISEN ESTO, VANHENEMISEN HIDASTAMINEN
	Runsaasti hyviä antioksidantteja	Kaura	Ainoalaatuisia antioksidantteja vähentämään sydänverisuonitautien riskiä.
		Luumu (kuivattu)	Ainoalaatuisia antioksidantti-kasvisravinteita
		Fenkoli	Ainoalaatuisia kasvisravinteita rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin
		Bataatti	Ainoalaatuisia valkuaisaineita mahdollisilla antioksidanttivaikutuksilla.
		Peruna	Lihaksille hyötyä puhdistavan vaikutuksen vuoksi.
		Lehtikaali, Kaali	Antioksidantteihin kytkeytyviä terveyshyötyjä
		Maapähkinät, Saksanpähkinät	Antioksidantteja avainasemassa sydämen terveyshyötyihin
		Vadelma	Antioksidantteja ominaista vadelmille antavat voimakkaan suojan.
		Lehtijuurikas, mangoldi, Salvia	Antioksidantti- ja tulehdusvastaisia etuja
		Kaura, Kukkakaali Lehtikaali Nauriin lehdet Omena Parsakaali Pinaatti Punajuuri Sinapin lehdet Karhunvatukka	Antioksidanttietuja
		Tomaatti	Antioksidanttietuja lykopeenista, jota eniten luomutomaateissa
		Merivihannekset	Antioksidanttipotentiaalia
		Karpalo, Kinoa	Antioksidanttisuoja
		Ananas	Antioksidanttisuoja ja immuunituki
		Ruusukaali	Antioksidanttituki
		Mustikka	Antioksidantti-voimalaitos
		Luumu (kuivattu)	Beettakaroteenia vielä suurempaan antioksidanttisuojaan.
		Herne	C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa)
		Fenkoli	C-vitamiinia antioksidanttisuojaan ja immuunitukeen
		Rusinat	Fenoleja antioksidanttisuojaan
		Oliiviöljy	Fenoleja estämään luukatoa ja suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta
		Vadelma	Hyviä vitamiini- ja mineraaliantioksidantteja.
		Saksanpähkinät	Hyvä mangaanin ja kuparin lähde, 2 hivenainetta, jotka ovat välttämättömiä kofaktoreita entsyymeillä, jotka ovat tärkeitä antioksidanttipuolustuksessa.
		Sitruuna	Kasvisravinteita antioksidantti- ja antibioottivaikutuksin
		Vadelma	Kasvisravinteita antioksidantti-, antimikrobiaali- antikarsinogeenivaikutuksin
		Maapähkinät	Kilpaileva hedelmä antioksidanttilähteinä
		Selleri	Kumariineja, jotka auttavat estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen ja ovat immuunipuolustajia
		Cashew-pähkinä	Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille
		Ananas, Pintopapu	Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.
		Mustapapu	Lastattu antioksidanteilla
		Greippi	Luokiteltu niihin, joissa korkein antioksidanttiaktiivisuus
		Hunaja	Lusikallinen päivässä pitää vapaat radikaalit loitolla.
		Greippi	Lykopeeni-antioksidantista hyötyjä
		Oregano	Mahdollinen antioksidanttiaktiviteetti
		Puutarhamansikka	Mahdollinen antioksidanttisuoja fenoleista
		Vaahterasiirappi	Makeuta antioksidanttipuolustusta
		Kahviherne, Limanpapu Mustapapu Tumma riisi Turkinpapu	Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen.
	Antioksidantteja jatkoa	Saksanpähkinät	Melatoniini on hormoni, jota käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja säätöön ja myös vahva antioksidantti.
		Tomaatti	Merkittävä antioksidanttisuoja
		Luumu	Merkittävä antioksidanttisuoja fenoleista Parempi raudan imeytyminen ja enemmän antioksidanttisuojaa C-vitamiinista
		Timjami, ajuruoho	Merkittävä solukalvojen antioksidanttisuoja
		Viinirypäleet	Pterostilbeenia, joka on toinen antioksidantti rypäleissä korkeimmalla antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia.
		Kiivi-hedelmä	Pääasiallinen antioksidanttisuoja
		Persilja	Rikas antioksidanttiravinteiden lähde
		Munakoiso	Rikas fenoli-antioksidanttiyhdisteistä
		Tofu, Vihreä papu	Rikas hivenaineista energiantuotantoon ja antioksidantti-suojaan.
		Vesimeloni	Rikas vahvoista antioksidanteista
		Tofu	Seleeniä, joka on antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine
		Sienet, crimini	Sieniä pidetään huippuruokina mahdollisista antioksidanteista
		Oliivi, Päärynä	Solujen suojaaminen vapailta radikaaleilta
		Tilli	Suoja vapailta radikaaleilta ja karsinogeeneilta.
		Siitakesieni	Superruokaa mahdollisista antikosidanteista
		Soijapapu	Suurentunut typpioksidituotanto veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin vapaiden radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin kehittymiselle.
		Munakoiso	Verenkiertoelimistön terveys ja suoja vapailta radikaaleilta.
		Paprika	Värillinen suoja vapailta radikaaleilta.
		Pippuri	Antioksidatiivinen
		Korianterin siemenet	Veren sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja vapailta radikaaleilta
		Aprikoosi	Antioksidantti, vahva
		Seesaminsiemenet	Antioksidatiivisia lignaaneja sisältävä
	Haavat, Haavaumat	Hunaja	Lisää urheilullista suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?
		Appelsiini	Auttaa estämään haavaumia ja vähentämään vastasyövän riskiä.
		Banaani	Lievittävä suoja haavaumiin
		Jogurtti	Suojelee haavaumilta
	Kudokset	Peruna	B6-vitamiinia solujen rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön suojaksi
		Inkivääri	Indusoi solukuoleman munasarjan syövässä.
		Kiiwi-hedelmä	Kasvisravinteita (fytokemikaaleja) suojaamaan DNA:ta
		Greippi	Naringeniini korjaa DNA:ta.
		Kurkku	Piitä, joka on välttämätön terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille, rustolle ja luulle)
		Hirssi, Ohra	Ruumiin kudosten kehitys ja korjaus
		Oliiviöljy	Suoja kroonisia rappeutumissairauksia vastaan. Elääksesi pidempään syö oliiviöljystä rikasta välimeren ruokavaliota.
		Vesi	Vesi on voiteluaine, se pitää aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla nesteellä.
		Riistalinnut	Elimistön vaurioiden korjautumista nopeuttava
		Basilika	DNA:n suoja.
		Omena, Karhunvatukka, Viikuna, Appelsiini	Vahvistava
		Omena, Sitruuna/limetti	Kudoksia supistava ja vahvistava
		Linssit	Lihaksissa muodostuneita happoja neutraloiva
	Kystinen fibroosi	Maustekurkuma	Apua kystisestä fibroosista kärsiville
	Limakalvo	A-vitamiinipitoinen ruoka Proteiinit, tärkkelys Pellavansiemenet Kaalit	A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.
	Vanheneminen (Katso lisäksi Antioksidantit, Aivot, ym.)	Viinirypäleet	Resveratroli: Auttaa pitämään sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä, tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.
	Vanheneminen (Katso lisäksi Antioksidantit, Aivot, ym.)	Spirulina	Ikääntymismuutoksia hidastava Solujen uusiutumista edistävä
	LISÄÄNTYMINEN, IKÄKAUDET
	Syntymävika	Parsa	Syntymävikataistelija
	Syntymävika	Talvikurpitsa yms. joissa folaattia	Folaattia estämään syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja tukemaan paksusuolen terveyttä
	Elinikä (Katso lisää kohdista Syöpä, Verenkierto jne.)	Jogurtti	Jos sisältää eläviä bakteereja voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
	Elinikä (Katso lisää kohdista Syöpä, Verenkierto jne.)	Vihreä tee	Suojelee kaikilta kuoleman syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta.
	Eturauhanen, Eturauhassyöpä, Mies	Tomaatti	Eturauhasen terveys
		Kurpitsansiemenet	Voi edistää eturauhasen terveyttä.
		Kesäkurpitsa	Edistää miehen terveyttä: Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.
		Tempeh	Edistää miehen terveyttä.
		Lohi	Vähentää eturauhassyövän riskiä.
		Maustekurkuma	Yhdessä kukkakaalin kanssa pysäyttää eturauhassyöpää.
	Nainen	Kokojyvävehnä	Edistää naisen ja mahasuolistokanavan terveyttä.
		Pellavansiemenet	Erityinen suoja naisen terveydelle
		Viinirypäleet	Kohottaa naisen terveyttä.
		Pellavansiemenet	Vähentää kuumia aaltoja melkein 60%.
		Maito 2% rasvaa	Vähentää PMS oireita kuukautiskierron toisella puoliskolla
		Jamssi	Estrogeenejä säätelevä PMS-oireyhtymän ja vaihdevuosivaivojen hoidossa erinomainen
		Vadelma, inkivääri	Kuukautiskipuja lievittävä
		Vadelma	Lisääntymiselimistöä, naisen, terveyttä edistävä Raskauden aikana vadelmanlehtiteetä ei pidä juoda.
	Raskaus (Katso lisäksi syntymävika, ravinteiden saanti ym.)	Inkivääri	Turvallinen ja tehokas huojennus raskauspahoinvointiin ja oksenteluun
		Kinoa	Maidontuotantoa kiihottava imettävällä naisella
	Rintasyöpä (Katso lisäksi Syöpä)	Soijapapu	Ei kohota rintasyövän riskiä vaihdevuosien jälkeen.
	Rintasyöpä (Katso lisäksi Syöpä)	Ruis	Helpottaa vaihdevuosien läpi ja estää rintasyöpää.
	Vaihdevuodet	Soijapapu	Estää lonkkamurtumia vaihdevuosien jälkeen.
		Hirssi, Kaura Kinoa Kokojyvävehnä Lohi Ohra Ruis Soijapapu Spelt Tattari Tonnikala Tumma riisi	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
		Jamssi	Diosgeniinia vaihdevuosioireisiin.
		Soijapapu	Soija suojelee vaihdevuosina naisen luita.
		Tofu	Soijaa tyveneen purjehtimiseen vaihdevuosien läpi
		Soijapapu, Tempeh	Vaihdevuosien terveellinen läpikulku
		Soijapapu	Vähentää oireita vaihdevuosien jälkeisellä naisella.
		Fenkoli	Vaihdevuosien aikana hyödyllinen
	LUUSTO, SIDEKUDOS JA NIVELET
	Kihti	Juusto, vähärasvainen, Maito 2% rasvaa	Meijerituote suojaamaan kihdiltä
		Nokkonen	Kihdin ja niveltulehdusten hoitoon sopiva teenä
		Parsa	Kihtiin alttiuden ollessa vältettävä, koska sisältää puriineja
		Kirsikka	Kihtiin mehu auttaa.
		Kurkku, Purjo	Kihtiä aiheuttavaa virtsahappoa poistava
	Luukato, osteoporoosi	Tilli	Aromikas tapa estämään luukatoa
		Maito 2% rasvaa	Auttaa estämään luukatoa seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma
		Juusto, vähärasvainen, Seesaminsiemenet	Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää
		Oliiviöljy	Fenoleja estämään luukatoa ja suojelemaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta
		Broileri	Valkuaisaine suojelee luukatoa vanhemmilla ihmisillä
		Soijapapu	Soija suojelee vaihdevuosina naisen luita.
	Luusto (Katso lisäksi kohdista D-vitamiini, Kalsium)	Tomaatti	Auttaa luustoasi
		Pinaatti	Auttaa luustoasi: Tärkeä ylläpitämään luustosi terveyttä.
		Rusinat	Booria parempaan luuston terveyteen
		Sardiinit	Edistää luuston terveyttä.
		Jogurtti	Edistää ruumiin kykyä muodostaa luuta.
		Maito 2% rasvaa	Enemmän apua luuston terveydelle
		Vihreä tee	Estää luiden haurastumista ja iensairauksia.
		Vasikan maksa	Hivenaineita tukemaan energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.
		Miso	Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.
		Herne	K-, foolihappo- ja B6- vitamiinia auttamaan luustoasi
		Vuohenmaito	Kalsiumia paljon muuhunkin kuin vahvoihin luihin
		Cashew-pähkinä	Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille
		Vihreä papu	K-vitamiinia, joka on tärkeä vahvojen luiden ylläpitoon.
		Vihreä tee	Luille hyödyllinen samoin kuin kalsium tai liikunta
		Viikuna	Luun tiheyden edistäjä
		Pellavansiemenet, Saksanpähkinät	Omega-3 rikas suojelemaan luun terveyttä
		Kurkku	Piitä, joka on välttämätön terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille, rustolle ja luulle)
		Banaani	Rakenna paremmin luuta
		Vihreä tee	Rakentaa luuta.
		Seesaminsiemenet	Sinkkiä luun terveyteen
		Lehtijuurikas, mangoldi	Tukee luun terveyttä.
		Sipulit	Tukee luuta ja sidekudosta.
		Cashew-pähkinä	Vahvista luitasi ja rentoudu.
		Kurpitsansiemenet	Suojelee miehen luita.
		Jogurtti, Maito 2% rasvaa Vuohenmaito Juusto, vähärasvainen	Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille
		Soijapapu	Erityisiä hyötyjä naisen sydämelle ja luustolle.
		Kananmuna	Luusto- ja nivelvaivoihin hyvä
		Keräsalaatti	Luustoa, niveliä ja sidekudoksia tukeva, koska sisältää piitä.
		Kaura	Luustolle ja sidekudoksille erinomaista
		Pinaatti, Lohi	Luuston terveyttä tukeva
	Nivelreuma	Appelsiini, Papaija Paprika Persilja Puutarhamansikka Sitruuna	Suojelee nivelreumalta
		Maustekurkuma	Helpotus nivelreumaan
		Maito 2% rasvaa	Auttaa paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta. Auttaa estämään luukatoa seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.
		Seesaminsiemenet	Kupari helpottaa nivelreumaa.
	Niveltulehdus	Jogurtti	Auttaa estämään ja parantamaan niveltulehdusta.
		Kurpitsansiemenet	Hyödyt niveltulehduksia vastaan
		Ohra	Kupari voi hyödyttää niveltulehduksesta kärsiviä.
		Mukulaselleri	Niveltulehduksen hoidossa hyödyllinen
		Greippi, Varsiselleri	Niveltulehduksen oireita lievittävä Greippi salisyylihappoa sisältävä, lievittää niveltulehdusta.
		Jamssi	Niveltulehdusta ja kouristuksia ehkäisevä
	MYRKKYJEN JA KUONA-AINEIDEN POISTO JA ESTO
	Myrkkyjen esto	Mustapapu	Silfiittioksidaasi-entsyymiä, joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.
		Maito 2% rasvaa	A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.
		Palmunsydämet	Keittäminen vapauttaa myrkkyjä, pitäisi syödä sellaisenaan keittämättä.
		Jotkin sienet vaativat ryöppäystä	2 kertaa kiehauttaminen muutaman minuutin ja keitinveden kaataminen pois ja huuhtelu myrkkyjen poistamiseksi.
		Luomutuotteet Lisäaineiden tarkkailu Monesta erästä, monipuolinen ruoka Informaatio	Pyri syömään luomutuotteita ja tarkkaile lisäaineita tuotteissa. Syö monipuolisesti ja useasta eri erästä tuotteita. Vältä jonkin yksittäisen tuotteen pitkäaikaista ja runsasta syömistä. Hanki informaatiota kemikaalien vaikutuksista.
	Myrkkyjen poisto	Herne	C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa)
		Omena, Viikuna, Papaija, Porkkana, Sipulit, varsinkin Valkosipuli, Mungopavut, Bataatti, Merilevät, jotkin rantakasvit, Nokkonen, Tattari, Täysjyvävehnä, Alfalfa Kuitupitoinen ruoka	Myrkkyjä poistava tai edistävä (jotkut tehokkaasti)
		Banaani, Omena, Sipulit, Bataatti, Jamssi	Myrkyllisiä (raskas)metalleja poistava tai poistumista edistävä
		Pallas, Tonnikala	Edistää myrkkyjen poistoa
		Punajuuri	Maksassa ja sappirakossa tehostaa myrkkyjen poistoa.
		Peruna	Maksalle hyötyä puhdistavan vaikutuksen vuoksi Puhdistava vaikutus mehulla
		Latva-artisokka	Maksan toimintaa ja puhdistumista tukeva
		Naudanliha (luomu, vähärasvainen)	Hyvä valkuaisaineen lähde, samoin B12, B6. B12 ja B6 tarvitaan muuttamaan mahdollisesti vahingollinen kemikaali homokysteiini harmittomiksi molekyyleiksi.
		Lehtikaali, Ruusukaali	Isotiosyanaatteja myrkkyjen poiston aktivointiin
		Kukkakaali, Lehtikaali (Yleensä ristikukkais-vihannekset) Nauriin lehdet Sinapin lehdet	Myrkkyjen poiston tukeminen
		Kaali	Myrkkyjen poistoa mahalaukusta ja paksusuolesta, jos syödään raakana. (Raakana syötäessä estää jodin imeytymistä kilpirauhasen vajaatoiminnassa)
		Vadelma	Liman ja myrkkyjen poistumista tehostava
		Auringonkukansiemenet	Seleeniä joka edistää myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää. Myrkkyjä ja raskasmetalleja poistava, koska sisältää pektiinejä.
		Vihreä tee	Suojelee maksaa alkoholilta ja muilta haitallisilta kemikaaleilta.
		Mustikka	Terveempi eliminaatio
		Vesi ja nesteet	Edistävät myrkkyjen poistoa, juo riittävästi. Vesi toimii lämmön tasaajana, hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään lämpöä pysyäksemme lämpiminä.
		Parsakaali	Voi edistää myrkkyjen poistumista.
		Palsternakka, Täysjyvävehnä	Elimistöä puhdistava
		Meloni, Appelsiini, Purjo	Puhdistava
		Pellavansiemenet	Myrkyllisen kuonan poistumista suolistosta edistävä
		Kiivi	Natriumin, liiallisen, poistaminen elimistöstä edistävä
		Nauris	Emäksinen, joten edistää elimistön puhdistumista. Myrkkyjen poistumista verestä edistävä
		Mukulaselleri	Imukudosjärjestelmälle hyväksi
		Hikoilu Liikunta	Saunominen, hikinen liikunta.
		Runsas nesteiden juonti	Juo 6-8 lasillista vettä/teetä/mehua päivässä
		Hyvä suolistofloora Probiootteja sisältävät piimät ja jogurtit	Ottamalla probiootteja kuten lactobacillus- ja bifidobakteerilajeja auttaa normalisoimaan suolistoflooraa ja vähentämään endotoksiineja (myrkkyjä joita muodostuu kun suolistobakteeristo on epätasapainossa).
	NESTETASAPAINO, MUNUAISET, VIRTSATIE
	Hikoilu, riittävä nesteiden saanti	Vesi	Vesi toimii lämmön tasaajana, hikoilussa vähentää lämpöä ja auttaa myös pidättämään lämpöä pysyäksemme lämpiminä.
	Munuaiset, Virtsakanava	Banaani	Edistää munuaisten terveyttä nautittaessa säännöllisesti ja kohtuullisesti.
		Vihreä tee	Suojelee munuaissairaudelta.
		Spirulina	Munuaisia suojaava lääkkeitten sivutuotteilta
		Soijapapu	Suojelee diabetekseen kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta.
		Saksanpähkinät	Munuaisia vahvistava
		Porkkana, Palsternakka, Kikherneet	Munuaisten toimintaa tukeva
		Mango	Munuaisille hyväksi
		Karpalo	Suojelee virtsakanavan tulehduksesta.
		Mustikka	Tanniineja, jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään tulehdusta. Edistää virtsatien terveyttä
		Persikka	Munuaisia ja virtsarakkoa puhdistava vaikutus
		Kukkakaali	Munuaisten ja virtsarakon häiriöiden hoidossa hyödyllinen.
	Munuaiskivet	Appelsiini, Greippi	Estää munuaiskiviä.
		Kurkku, Purjo	Virtsahappoa hajottava/poistava, mikä aiheuttaa munuais-, rakkokiviä ja kihtiä.
		Vesikrassi	Munuais- ja rakkokiviä hajottava
		Persilja	Munuaiskiviä poistava
		Mukulaselleri	Munuaiskivien hoidossa hyödyllinen
		Karpalo	Kalsium ja oksaalihappo yhdessä muodostavat munuaiskiviä.
		Maito 2% rasvaa	Ravinnon kalsium ei aiheuta munuaiskiviä.
	Munuaissyöpä (Katso lisää kohdasta Syöpä)	Lohi	Rasvainen kala korkeasti suojeleva munuaissyövältä
	Nestetasapaino yleensä	Kurkku	Auttaa veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille, palohaavoihin ja ihottumille
		Selleri	Diureettinen vaikutus
		Persikka, Päärynä, Mukulaselleri, Kurkku, Latva-artisokka, Purjo, Palsternakka, Vesikrassi, Jamssi, Lakritsajuuri, Nokkonen, Kahvi	Virtsaneritystä lisäävä/kiihottava
		Parsa	Luonnollinen diureetti
		Meloni	Elimistön nestepitoisuutta palauttava. Vesipitoisuus korkea.
		Tomaatti	Vesipitoisuus yli 90 %
	NÄKÖ, NÄÖN YLLÄPITO
	Kuivat silmät	Lohi, Pallas, Tonnikala Pellavansiemenet	Torjuu kuivilta silmiltä.
	Turvonneet silmät	Kurkku	Auttaa veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille.
	Näkö	Mustikka	Näkijän hedelmä, näölle hyväksi
		Porkkana Auringonkukansiemenet	Parempi näkö
		Paprika	Punaisen näkeminen voi tarkoittaa parempaa näköä.
		Parsakaali	Silmien terveys, ihon tuki, D-vitamiinin aineenvaihdunta
		Kananmuna	Suojelee näkökykyä ilman kolesterolin kohoamista
		Aprikoosi, Banaani	Suojelee näköäsi
		Hunajameloni	Suojelee tarkkanäköisyyttä
	Näkörappeuma	Kiivi-hedelmä	Suojelee astmalta ja makuladegeneraatiolta
		Ananas, Lohi Luumu Mustikka Pallas Papaija Puutarhamansikka Päärynä Rusinat Tonnikala Turska Vadelma Vesimeloni Viikuna	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta (makuladegeneraatiolta)
		Kananmuna	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta (makuladegeneraatiolta) ja kaihilta
RUOANSULATUSJÄRJESTELMÄ, HAMPAAT
Diabetes		Chilipippuri, chili, Soijapapu	Alentaa diabetes 2:n riskiä
		Soijapapu	Suojelee diabetekseen kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta.
		Hunaja	Apua terveille yksilöille ja niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2
		Tomaatti	Enemmän apua paksusuolen syöpään, diabetekseen ja migreeniin
		Viikuna	Insuliinia alentava lehti diabeteksessa.
		Manteli	Kaksinkertainen suoja diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta.
		Kaura, Kinoa Kokojyvävehnä Ruis Spelt Hirssi Ohra Tumma riisi	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
		Ruis	Kuitua diabetesta ja sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan terveyttä
		Lohi	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle, jolla diabetes
		Ohra	Parempi aamiaisvalinta henkilöille, joilla diabetes 2.
		Tattari	Parempi veren sokerin hallinta ja alentunut diabetes-riski
		Ruis	Parempi viljavalinta diabeetikoille
		Pellavansiemenet	Suoja sydäntaudille, syövälle ja diabetekselle
Haima		Tomaatti	Haiman terveyteen
Haima		Ruusukaali	Haiman toimintaa tukeva
Insuliiniherkkyys		Vesimeloni	Arginiinia parantamaan insuliiniherkkyyttä.
		Oliiviöljy	Auttaa estämään vyötärön rasvaa ja lisäämään insuliiniherkkyyttä.
		Lohi, Tonnikala	Omega 3:set auttavat estämään liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.
		Vihreä tee	Parantaa insuliiniherkkyyttä diabetes 2:ssa.
Ikenet, hampaat, suu, sylki		Vihreä tee	Estää iensairauksia.
		Cashew-pähkinät	Hampaille ja ikenille hyväksi
		Lohi	Hampaiden terveydelle hyväksi
		Paprikat	Syljen ja mahahapon eritystä edistävä
		Lakritsajuuri	Suuta puhdistava
		Nauris, Lakritsajuuri	Hampaita puhdistava
		Ananas	Hammaskiillettä voi vaurioittaa.
Imeytyminen (Tässä vain muutama ruoka aiheesta)		Luumu (kuivattu)	Lisää raudan imeytymistä kehoon.
		Lohi	Omega-3 imeytyy paremmin lohesta kuin turskanmaksaöljy-lisäravinteista.
		Avokado	Lisää karotenoidien imeytymistä vihanneksista.
		Tomaatti	Kalsiumin imeytyminen voi heikentyä suuria määriä syötäessä.
Metabolinen oireyhtymä		Juusto, vähärasvainen, Maito 2% rasvaa Vuohenmaito	Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä.
Metabolinen oireyhtymä		Tumma riisi	Vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä.
Lihavuus, Painonhallinta		Maito 2% rasvaa	Auttaa estämään lapsuuden liikalihavuutta. Trimmaa vyötärönympäryksesi.
		Jogurtti, Juusto, vähärasvainen Maito 2% rasvaa Vuohenmaito	Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen. Merkittävästi lisää rasvan menetystä. Alhainen ruumiin rasvapitoisuus on yhteydessä kalsiumrikkaiden ruokien kulutukseen.
		Ruis	Kuitua, joka edistää painonpudotusta.
		Oliiviöljy	Rasvaa joka voi auttaa laihtumaan.
		Viikuna	Makea tapa vähentää painoa.
		Kananmuna	Muna-aamiainen auttaa edistämään painonpudotusta.
		Kokojyvävehnä, Tumma riisi	Naiset jotka syövät kokojyväviljaa painavat vähemmän.
		Cayennen pippuri	Painonpudotukseen: Merkittävästi lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia syömisestä.
		Chilipippuri, chili	Vähennä painoa.
		Cashew-pähkinä, Maapähkinät Manteli Saksanpähkinät	Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä, terveelliset rasvat voivat auttaa sinua painonpudotuksessa.
		Saksanpähkinät	Aineenvaihduntaa tehostava
		Fenkoli	Lihavuuden hoidossa ja painonhallinnassa hyvä
		Luumu (kuivattu)	Normalisoi veren sokeritasot ja auttaa painon pudotuksessa.
		Lohi, Tonnikala	Omega 3:set auttavat estämään liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.
		Mantelit	Alipainoisille hyvä rakentava ravintoaine
		Vältä sokeripitoisia leivonnaisia, makeisia ja rasvaista lihaa	Kaikki ylimääräinen energia varastoituu rasvana.
		Runsaasti liikuntaa	Liikunta, pitkäaikainen ruumiillinen työ on tehokkain tapa pudottaa painoa. Pitkän matkan kävely ja muu ei liian nopea liikunta polttaa rasvoja. Nopea liikunta kuluttaa hiilihydraatteja ja verisuonien kimmoisuudelle ja keuhkoille hyväksi.
		Vitamiinien ja hivenaineiden saanti	Syö ravinnerikkaita ruokia, ota tarvittaessa lisäravinteita, että ei ole niin suuri tarve syömiselle. Vältä kuitenkin jonkin hivenaineen yliannostusta, koska se voi estää jonkin toisen hivenaineen imeytymistä ja toimintoja elimistössä.
Maksa, Sappi, Sappikivet, Rasvojen sulatus (katso lisää kohdasta Lihavuus)		Maustekurkuma	Parantaa maksan toimintoja.
		Parsakaali, Herneet, Täysjyvävehnä	Maksan toimintaa kiihottava/tehostava
		Punajuuri	Maksassa ja sappirakossa tehostaa myrkkyjen poistoa.
		Peruna	Maksalle hyötyä puhdistavan vaikutuksen vuoksi
		Ohra	Maksaa rauhoittava
		Tomaatti	Maksatulehdusta lievittävä kypsentämättömänä
		Kurpitsa	Maksan ja veren happo-emästasapainon järkkymistä happameen suuntaan (asidoosia) alentava
		Peruna, Lakritsajuuri, Ruis	Maksalle hyödyllinen, tukee maksan toimintaa.
		Oliivit	Maksalle ja sappirakolle hyödyllisiä Sappinesteen eritystä lisäävä
		Latva-artisokka	Sappinesteen virtausta edistävä
		Porkkana	Maksan ja ruoansulatuskanavan terveydelle hyvä
		Saksanpähkinät	Alentaa 25% sappikivien kehittymisen riskiä.
		Ruis	Auttaa estämään sappikiviä.
		Kokojyvävehnä	Kokojyvävilja auttaa estämään sappikiviä.
		Cashew-pähkinä, Hirssi Kinoa Maapähkinät Manteli Spelt Tattari Tumma riisi	Sappikivien esto
		Vihreä tee	Sappikivien esto ja sappitiehyen syövän esto
		Sitruuna/limetti	Sappikiviä liuottava
		Ohra	Voi auttaa estämään sappikiviä.
		Fenkoli	Rasvojen sulatusta tehostava
Ripuli, Ulostus, Ummetus, Ilmavaivat, Tulehdukset., Peristaltiikka		Banaani	Ripuli voi tyhjentää elimistösi nopeasti tärkeistä elektrolyyteistä, jolloin banaani voi täydentää kaliumvarastojasi.
		Mustikka	Helpottaa ripulia ja ummetusta.
		Kokojyväriisi	Imeväisten koliikkiin auttava ja ripulia lievittävä (riisivesi)
		Omena, Kukkakaali, Pellavansiemenet	Ummetuksen hoidossa hyödyllinen tai ummetusta lievittävä
		Karhunvatukka, Taateli	Ripulin ja punataudin hoidossa erinomainen
		Punajuuri, Parsakaali, Psylliuminsiemenet	Suolistoa puhdistava
		Viikuna	Suolen, laiskan, toimintaa tehostava
		Palsternakka	Suoliston toimintaa parantava
		Fenkoli	Vatsakipuja lievittävä
		Meloni	Syödä pitäisi sellaisenaan, jotta hyöty olisi mahdollisimman suuri.
		Bataatti	Ruoansulatuskanavan tulehdusten hoidossa erinomainen
		Nauris	Kaasunmuodostusta voi aiheuttaa.
		Papaija	Kaasunmuodostusta vähentävä Suolistotulehduksia lievittävä
		Varsiselleri	Käymistä ehkäisevä
		Okra, Jamssi, Pellavansiemenet	Ärtyvän suolen oireyhtymän ja ilmavaivojen hoidossa hyödyllinen, lievittävä
		Kokojyvävehnä	Suosittu ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia, ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista. Divertikulisairaus: Tulehdusta ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä pusseja paksusuolen seinämissä. Hoidetaan tavallisesti viljan, hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja runsaalla nesteiden juonnilla.
		Kaura	Ulostusvaikutus kuitupitoisuudesta johtuva
		Aprikoosi, Banaani, Mustikka, Viikuna, Persikka, Luumu (kuivattu), Kurkku, Lakritsajuuri, Psylliuminsiemenet	Ulostuttava
		Banaani, Päärynä	Pektiiniä sisältävä, joka tehostaa suoliston rytmistä supistelua ja myrkkyjen poistumista
		Appelsiini, Oliivit, Paprikat	Suoliston peristaltiikkaa eli rytmistä supistelua tehostava/kiihottava
		Fenkoli	Kuitua, folaattia ja kaliumia verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle. Suoliston kouristuksia lievittävä
Keliakia		Kaura	Hyvin siedetty vaihtoehto keliakiaa poteville
Keliakia		Hirssi, Kinoa Yleensä gluteeniton vilja	Gluteeniton vilja
Ruoansulatus, mahasuolikanava, yleinen terveys,		Vesi	Auttaa säätelemään ruoansulatusta.
		Mustikka, Papaija Soijapapu Tempeh Kokojyvävehnä Kaali, Karpalo Päärynä	Edistää mahan ja suoliston terveyttä.
		Vihreä papu Tomaatti Talvikurpitsa Porkkana Kalsium ja kuitu Kaneli	Edistää paksusuolen terveyttä.
		Kaalit Kukkakaali, Lehtikaali Nauriin lehdet Parsakaali Ruusukaali	Suoliston limakalvoja vahvistava Tukee ruoansulatusta.
		Kaali, Varsiselleri, Kurkku, Latva-artisokka, Merilevät, jotkin rantakasvit, Nauris, Lakritsajuuri, Pippurit	Ruoansulatusta tehostava tai kiihottava
		Kaura	Ruoansulatuselimistön toimintaa kiihottava
		Kikherneet, Kidney-pavut	Maha-suolikanavaa puhdistava
		Ohra, Okra, Luomujogurtti (asidofilus, bifidus, gefilus) Inkivääri Piparminttu	Maha-suolikanavaa rauhoittava Mahasuolistokanavan lievitys
		Rosmariini	Hyödyllinen kiihdyttämään immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan ruoansulatusta.
		Ruis	Ruoansulatusjärjestelmän uusiutumiseen myötävaikuttava
		Kurkku	Lisää sekä kuidun että veden kulutustasi.
		Ananas	Mahdollisia anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä
		Saksanpähkinät	Ruoansulatusjärjestelmän voiteluaineina toimiminen
		Jogurtti	Raikkaalle hengitykselle ja terveelle suulle
		Kuminan siemenet	Siemeniä hyvään ruoansulatukseen
		Viinirypäleet	Suojelee ruokasyntyisistä sairauksista
		Mustikka	Tanniineja, jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään tulehdusta.
		Oliivi, Mango, Papaija, Mustapippuri	Tukee ruoansulatusjärjestelmän terveyttä. Ruoansulatusta parantava
		Avokado, Persikka, Oliivit, Bataatti, Spirulina, Hirssi, Kinoa	Sulava, helposti
		Cayennen pippuri, Chilipippuri, chili	Estää mahahaavaa. Luonnollinen kivunlievittäjä
Sokeritasapaino, veren sokeri		Herneet (kuivatut), Kahviherne Limanpapu Linssit Mustapapu Navy-papu Pintopapu Turkinpapu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
		Oliiviöljy	Polyfenolit, eivät rasvat syynä oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin, sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä käytä liikaa.
		Omena	Hyötyjä veren sokerin säätelyssä
		Kiivi-hedelmä	Kuitua veren sokerin hallintaan, sydämen, verisuonien ja paksusuolen terveyteen.
		Sipulit	Mahdollisesti parantaa verensokeritasoa, antibakteriaalinen.
		Luumu (kuivattu)	Normalisoi veren sokeritasot ja auttaa painon pudotuksessa.
		Porkkana	Rikas karotenoideista voi olla hyödyksi veren sokerin säätelyssä.
		Kaura, Soijapapu Tempeh	Vakaannuttaa veren sokerin terveelle tasolle.
		Kaneli	Veren sokerin hallinta
		Korianterin siemenet	Veren sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja vapailta radikaaleilta
		Jamssi	Veren sokerin ja painon hallinta
		Lehtijuurikas mangoldi	Verensokerietuja
		Hunaja	Voi edistää veren sokerin parempaa hallintaa.
		Vasikan maksa	Hivenaineita tukemaan energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.
Suolahapon ym. ruoansulatusnesteiden eritys, Happo-emässuhde, Mahahaava, Maha		Mustapippuri	Stimuloi makusilmut niin että vatsa lisää suolahapon eritystä, siten edistää ruoansulatusta.
		Paprikat	Syljen ja mahahapon eritystä edistävä
		Retiisi	Ruoansulatusnesteiden tuotantoa tehostava, jos samalla syödään tärkkelyspitoista.
		Ananas	Mahanesteessä olevia suuresti muistuttavia aineita. Ruoansulatusentsyymiä vahvaa, bromelaiinia, sisältävä.
		Kiivi	Ruoansulatusentsyymien erinomainen lähde
		Mango	Liikahappoisuutta lievittävä
		Avokado	Happo-emässuhde tasapainoisemmaksi
		Persikka, Tomaatti, Kurpitsa, Persilja, Hirssi, Mantelit	Emäksinen (jotkut erittäin)
		Cayennen pippuri, Chilipippuri, chili	Estää mahahaavaa.
		Bataatti, Ohra	Mahahaavojen hoidossa erinomainen tai tukee mahahaavojen paranemista.
		Herneet	Mahalaukkua vahvistava
Suolistofloora		Hunaja	Eri hunajatyypit sisältävät suuren määrän ystävällisiä bakteereja (6 laktobasilli-lajia ja 4 bifidobakteerilajia) mikä selittää monet hunajan terapeuttiset ominaisuudet.
		Ohra, Luomujogurtti/piimä (asidofilus, bifidus, gefilus)	Maha-suolikanavaa rauhoittava, suolistofloora paremmaksi
		Kidney-pavut, Luomujogurtti (asidofilus ym.)	Hyödyllisten bakteerien määrää lisäävä Suolistolle hyvä
		Parsa	Ruokaa terveelliselle suolistoflooralle.
		Omena	Suolistobakteerien, hyödyllisten, uudelleen aktivointi
		Latva-artisokka	Suoliston bakteeritoimintaa kiihottava, koska sisältää inuliinia
VERENKIERTOJÄRJESTELMÄ
Aivohalvaus		Pallas, Tonnikala Kampasimpukka Lohi, Munakoiso	Aivohalvauksen esto
Aivohalvaus		Vihreä tee	Minimoi aivovauriota halvauksen jälkeen.
Kolesteroli		Auringonkukansiemenet, Kurpitsansiemenet Seesaminsiemenet	Fytosterolit alentavat kolesterolia.
		Munakoiso	Valtimoita, kolesterolin vaurioittamia suojaava
		Seesaminsiemenet	Kolesterolin imeytymistä ruokavaliosta estävä
		Soijapapu	Kokonainen soijaruoka eikä eristetyt isoflavonoidit voivat merkittävästi alentaa kolesterolia. Lesitiiniä, joka alentaa kolesterolia.
		Luumu (kuivattu), Ohra	Kuitua sääntelyyn, alhaiseen kolesteroliin ja suoliston suojeluun
		Saksanpähkinät	Parantaa kolesteroliprofiilia henkilöillä, joilla diabetes 2.
		Oliiviöljy	Polyfenoit, eivät rasvat syynä oliiviöljyn hyötyihin, erityisesti korkeaan kolesteroliin, sydämen suojaksi, parempaan veren sokerin hallintaan, mutta älä käytä liikaa.
		Pellavansiemenet	Verrattavissa statiini-lääkkeiden kolesterolia alentaviin hyötyihin
		Greippi, Kahviherne Maustekurkuma Tumma riisi Kaura Soijapapu	Alentaa kolesterolia
		Omena, Banaani, Luumu (kuivattu), Latva-artisokka, Sienet, Valkosipuli, Kidney-pavut, Tofu, Ohra	Kokonaiskolesterolitasoa alentava vaikutus
		Manteli	Alentaa LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja vähentää sydäntautiriskiä.
		Jogurtti	Alentaa LDL-kolesterolitasoa ja nostaa HDL-kolesterolitasoja
		Appelsiini	Appelsiinin kuoren yhdisteet voivat alentaa kolesterolia yhtä tehokkaasti kuin statiinilääkkeet.
		Hunaja	Apua terveille yksilöille ja niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2
		Soijapapu	Edistää isompaa vähemmän vaaratonta LDL kolesterolia.
		Soijapapu, Tempeh	Hyödyllisiä vaikutuksia veren kolesterolin ja verihiutaleiden tasoon
		Selleri	Kolesterolia alentavia hyötyjä
		Ohra	Kuitua säätelyyn, kolesterolin alentamiseen ja suoliston suojaamiseen
		Appelsiini	Mahdollisia kolesterolia alentavia hyötyjä.
		Manteli	Mantelit ylittävät kokojyvävuokaleivokset veren rasvojen parantamisessa.
		Saksanpähkinät	Parantaa kolesteroliprofiilia henkilöillä, joilla diabetes 2.
		Kananmuna	Parantaa kolesteroliprofiiliasi.
		Viinirypäleet	Pterostilbeenia, joka on toinen antioksidantti rypäleissä korkeimmalla antioksidanttivaikutuksella, joka voi alentaa kolesterolia.
		Tomaatti	Ruokavalio runsas tomaateista merkittävästi parantaa kolesteroliprofiilia.
		Kananmuna	Suojelee näkökykyä ilman kolesterolin kohoamista.
Lämmittävä		Kaneli	Perinteinen lämmityshoitokeino
Rytmihäiriö		Tonnikala	Suoja etukammiovärinältä (sydämen rytmihäiriöltä)
		Kampasimpukka, Katkarapu Lohi Pallas Tonnikala Turska	Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä.
		Kampasimpukka, Lohi Pallas Turska	Valitse uunissa paistettua tai grillattua mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).
Sepelvaltimo		Viinirypäleet	Polyfenolit vähentävät avaintekijöitä sepelvaltimotautiin naisilla.
Sepelvaltimo		Vihreä tee	Suojelee sepelvaltimotaudilta.
Suonikovettuma		Vihreä tee	Auttaa estämään verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä.
		Ohra	Lisäsuoja verisuonitukoskovettumia vastaan.
		Saksanpähkinät	Vähentää useita molekyylejä, jotka edistävät verisuonikovettumia.
		Spelt	Vähentää verisuonikovettumien riskiä.
Sydämen lyöntinopeus		Kampasimpukka, Lohi Tonnikala Turska	Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.
Sydän		Herne	Auta sydäntäsi.
		Avokado, Sardiinit	Edistää sydämen terveyttä.
		Soijapapu	Erityisiä hyötyjä naisen sydämelle ja luustolle.
		Hirssi, Kaura Kinoa Kokojyvävehnä Ohra Ruis Spelt Tattari	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
		Vesi	Hivenaineet, varsinkin magnesium luonnollisesti muodostuneessa vedessä ovat korvaamattomia terveydellemme. Sydäntautiriski pieneni erityisesti miehillä.
		Siitakesieni	Hyväksi sydämellesi
		Cashew-pähkinä, Manteli	Jos olet hullaantunut sydämestäsi, syö pähkinöitä.
		Kaneli	Kalsium ja kuitu parantaa paksusuolen terveyttä ja suojelee sydäntautia vastaan.
		Soijapapu	Kokonainen soijaruoka eikä eristetyt isoflavonoidit ovat sydäntä suojelevia.
		Mungopavut	Sydämelle hyödyllinen
		Vaahterasiirappi	Makeuta, hyvä sydämelle
		Herneet (kuivatut), Saksanpähkinät	Ota sydämellesi.
		Lohi, Tonnikala Tonnikala	Pahantuuliselle teini-ikäiselle voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä.
		Linssit	Rakasta sydäntäsi, syö linssejä.
		Lehtisalaatti	Salaattipäivät pitävät sydämesi nuorena.
		Viinirypäleet	Saponiineja tukemaan sydämen terveyttä.
		Papaija, Viinirypäleet	Suoja sydänsairaudelta
		Pellavansiemenet	Suoja sydäntaudille, syövälle ja diabetekselle
		Maito 2% rasvaa	Suojele sydäntäsi kalsiumilla.
		Soijapapu	Suojelee diabetekseen kytkeytyneiltä munuais- ja sydänsairauksilta.
		Oliivi	Suojelee sydänsairaudelta
		Maapähkinät, Manteli Kananmuna Parsa Persilja	Sydämen terveydelle
		Päärynä	Sydämen, verisuoniston ja paksusuolen terveydelle hyödyksi
		Hirssi, Mustikka Viinirypäleet	Sydäntä suojelevia ominaisuuksia.
		Tomaatti	Vähentää sydäntautien riskiä.
Sydänhalvaus/kohtaus		Maapähkinät	Mahdollisesti alentaa riskiä halvaukseen alustavien eläinkokeiden perusteella.
		Vesi	Aikuisilla, jotka juovat 5 tai useamman lasillisen vettä joka päivä on 50% pienempi todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen.
		Kahviherne, Limanpapu Mustapapu Navy-papu Pintopapu Turkinpapu	Alentaa sydänkohtausriskiäsi.
		Talvikurpitsa	Folaattia estämään syntymävikoja ja sydänkohtauksia ja tukemaan paksusuolen terveyttä
		Vihreä tee	Minimoi vauriota ja nopeuttaa toipumista sydänkohtauksen jälkeen.
		Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Syömällä kalaa päivittäin suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.
Sydänlihakset		Viinirypäleet	Resveratroli: Auttaa pitämään sydänlihakset joustavina, voi alentaa Alzheimerin taudin riskiä, tekijä vanhenemisen hidastamiseen? ja optimaaliseen terveyteen.
Sydäntauti		Hirssi, Kaura Kinoa Kokojyvävehnä Ruis Spelt Tattari Tumma riisi	Lignaanit suojelevat sydäntaudilta.
Sydäntauti		Ohra	Lignaanit suojelevat syöviltä ja sydäntaudilta
Triglyseridit		Vihreä tee	Erityisiä etuja henkilöille, joilla korkea triglyseridien taso
Triglyseridit		Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.
Verenkiertoelimistö		Hirven/kauriin liha, Kalkkuna Lammas	B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen.
		Auringonkukansiemenet	E-vitamiinia tulehdusta vastaan ja verenkiertoelimistön hyödyksi.
		Seesaminsiemenet	Magnesium suojelee verenkierto- ja hengityselimistön terveyttä. Sydäntä ja verisuonia vahvistava
		Tofu	Omega-3 rasvoista suoja verenkiertoelimistölle
		Auringonkukansiemenet	Rauhoita hermosi, lihaksesi ja verisuonesi magnesiumilla.
		Broileri	B6-vitamiinia verenkiertojärjestelmän terveyteen.
		Maito 2% rasvaa	B-vitamiineja ja muita ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun.
		Kiivi-hedelmä	Herkullinen tapa nauttia sydänverisuoniston terveydestä.
		Luumu (kuivattu)	Kaliumia verenkiertoelimistön terveyteen.
		Vuohenmaito	Kaliumista suoja verenkiertoelimistölle
		Peruna	B6-vitamiinia solujen rakennukseen, aivosoluille ja hermostolle ja verenkiertoelimistön suojaksi
		Saksanpähkinät	Suojele valtimoitasi rasvaisen aterian jälkeen.
		Munakoiso	Verenkiertoelimistön terveys ja suoja vapailta radikaaleilta.
		Banaani	Kaliumista ja kuidusta suoja verenkiertoelimistölle
		Fenkoli	Kuitua, folaattia ja kaliumia verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle
		Katkarapu	Paljon hyötyjä verenkiertoelimistölle
		Kurkku	Paljon kaliumia, magnesiumia ja kuitua auttaa pudottamaan verenpaineen terveelle tasolle.
		Saksanpähkinät	Parantaa verenkierron toimintaa vaihtelevin mekanismein.
		Kampasimpukka	Ravinnejoukko parempaan sydämen ja verisuoniston terveyteen.
		Appelsiini, Jamssi	Suoja verenkiertoelimistön sairaudelta
		Vihreä tee	Suojelee kaikilta kuoleman syiltä erityisesti sydänverisuonitaudeilta.
		Vihreä tee	Suojelee sydäntä akuutissa sydänverisuonitaudissa.
		Kesäkurpitsa, Cayennen pippuri Chilipippuri, chili Karpalo Lohi Omena Pihvi (luomu, vähärasvainen) Sipulit Turska Valkosipuli Vasikan maksa	Sydämen ja verisuoniston terveyden suoja
		Kaali, Kinoa Kukkakaali Lehtikaali Maustekurkuma Nauriin lehdet Pallas Parsakaali Porkkana Purjosipuli Ruusukaali Sinapin lehdet Tonnikala Maissi	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
		Greippi, Merilevät, jotkin rantakasvit, Silli/silakka, Makrilli, Osterit, Tonnikala	Verenkiertoelimistölle/sen terveydelle hyväksi
		Tofu	Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä soijavalkuaisainesta
		Cashew-pähkinä	Sydäntä suojaavia tyydyttämättömiä rasvoja
		Vihreä papu	Tarjoaa verenkiertoelimistölle suojaa
		Viikuna	Vaikutuksia sydämeen ja verisuonistoon.
		Kaneli	Veren kokkaroitumista/hyytymistä vastustavia toimintoja
		Tattari	Viljaa, joka on hyväksi sydänverisuonijärjestelmällesi.
		Paprika	Vähentää sydämen ja verisuonitautien riskiä.
		Basilika	Välttämättömiä ravinteita sydämen ja verisuoniston terveyteen.
		Kaura	Ainoalaatuisia antioksidantteja vähentämään sydänverisuonitautien riskiä.
		Manteli	Kaksinkertainen suoja diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta.
		Ruis	Kuitua diabetesta ja sydänverisuonitauteja vastaan ja edistämään mahasuolikanavan terveyttä
		Cashew-pähkinä	Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille
Verenmuodostus, verenpuhdistus		Palsternakka	Pernan toimintaa tukeva
		Karhunvatukka, Mustikka, Greippi, Mango, Munakoiso, Kukkakaali, Mungopavut, Vesikrassi, Persilja, Silli/silakka	Verta puhdistava tai sitä tehostava
		Psylliuminsiemenet	Myrkkyverisyyttä lievittävä, joka johtuu ummetuksen ja bakteeri-/hiivasieni-infektion muodostamista aineista elimistössä.
		Punajuuri	Verenmuodostukselle hyväksi
		Avokado	Anemiaa ehkäisevä
		Avokado, Karhunvatukka, Pellavansiemenet	Verta vahvistava
		Luumu (kuivattu)	Vereen suotuisa vaikutus
Verenkierto		Paprikat, Inkivääri	Verenkiertoa ja verenkiertojärjestelmän toimintaa tehostava ja stimuloiva
		Aprikoosi, Mustikka	Verenkiertoa parantava
		Bataatti	Huonon verenkierron hoidossa erinomainen
Verenpaine		Vihreä tee	Alentaa verenpainetta ja auttaa estämään verenpainetautia.
		Soijapapu	Alentaa verenpainetta ja kolesterolia miehillä.
		Vesimeloni	Arginiinia estämään erektion toimintahäiriötä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan insuliiniherkkyyttä.
		Viikuna, Varsiselleri	Auttaa alentamaan verenpainetta.
		Kampasimpukka, Katkarapu Lohi Pallas Pellavansiemenet Saksanpähkinät Tonnikala Turska	Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
		Kananmuna	Auttaa estämään verikokkareita/tukoksia.
		Vesi	Auttaa ylläpitämään sopivaa verenpainetta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja auttaa säätelemään ruoansulatusta.
		Oliiviöljy	Avain välimeren ruokavalion kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä
		Kurkku	Jos on korkea verenpaine, voi auttaa viilentymään.
		Kurkku, Pinaatti	Verenpainetta säätelevä
		Tumma riisi	Magnesium on hyödyllinen vähentämään vakavia astmakohtauksia, alentaa verenpainetta, vähentää migreenipäänsäryn tiheyttä, sydänkohtauksia ja –halvausta. Voi auttaa suojelemaan verisuonia kalkkeutumiselta lisäämällä typpioksidin tasoa veressä.
		Selleri	Mahdollisia verenpaine-etuja.
		Viinirypäleet	Suojelee henkilöitä, joilla verenpainetauti.
		Peruna	Verenpainetta alentava mahdollisuus
		Pellavansiemenet	Öljy alentaa verenpainetta miehillä, joilla on korkea kolesterolitaso.
		Kukkakaali	Korkean verenpaineen hoidossa hyödyllinen
Verentukos		Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta.
		Soijapapu	Suurentunut typpioksidituotanto veressä laajentaa verisuonia ja estää kolesterolin vapaiden radikaalien vaurioilta ja valkosolujen tarttumiselta verisuonten seinämiin, mitkä ovat tärkeitä vaiheita verisuoniplakin kehittymiselle.
		Cayennen pippuri, Chilipippuri, chili	Verentungoksen selveneminen
		Vihreä tee	Vertaohentava ja verikokkareita estävä
		Sienet	Verta ohentava
		Tomaatti	Voi olla verikokkareita estävä
		Persilja	Veren hyytymistä aiheuttavia aineita laskimossa vähentävä
		Varsiselleri	Kalsiumkertymien muodostumista ehkäisevä
Verenvuoto		Munakoiso, Kaalit	Verenvuotoa ehkäisevä
Verenvuoto		Kukkakaali	Ikenien verenvuodon hoidossa hyödyllinen
Verisuonisto		Vasikan maksa	Hivenaineita tukemaan energiantuotantoa, luuston, verisuonien ja suoliston terveyttä.
		Naudanliha (luomu, vähärasvainen)	Vähärasvainen pihvi on hyvä sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita ja uusiutuvia korvatulehduksia.
		Miso	Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia.
		Rosmariini	Hyödyllinen kiihdyttämään immuunijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan ruoansulatusta.
		Hirssi, Kaura Kinoa Kokojyvävehnä Lohi Ohra Ruis Soijapapu Spelt Tattari Tonnikala Tumma riisi	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
		Keräsalaatti	Verisuonia tukeva, koska sisältää piitä
		Tattari	Hiussuonia vahvistava
		Ruis	Valtimoita puhdistava ja uudistava
		Munakoiso	Valtimoita, kolesterolin vaurioittamia suojaava
SYÖVÄN RISKIN PIENENTÄMINEN, SYÖVÄN HOITO
Aivokasvain (Katso lisää muista kohdista)		Vihreä tee	Aivokasvaimet lapsilla
Eturauhassyöpä		Chilipippuri, chili	Auttaa pysäyttämään eturauhassyövän leviämistä.
		Vesimeloni	Estää eturauhassyöpää.
		Vihreä tee	Polyfenolit pysäyttävät eturauhassyöpää useilla tasoilla.
		Pellavansiemenet	Jarruttaa eturauhassyövän kasvua.
		Papaija	Papaija ja vihreä tee ehkäisee eturauhassyöpää.
		Soijapapu	Suoja eturauhassyövältä
		Tomaatti	Tomaatit, vihreä tee ja parsakaali taistelevat eturauhassyöpää vastaan.
		Lohi	Vähentää eturauhassyövän riskiä.
		Maustekurkuma	Yhdessä kukkakaalin kanssa pysäyttää eturauhassyöpää.
		Avokado	Edistää optimaalista terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta
Etäpesäkkeet (Katso lisää muista kohdista)		Maustekurkuma	Estää syöpäsolujen kasvua ja etäpesäkkeitä.
Karsinogeenit		Vadelma	Kasvisravinteita antioksidantti-, antimikrobiaali- ja antikarsinogeenivaikutuksin
Karsinogeenit		Tilli	Suoja vapailta radikaaleilta ja karsinogeeneilta.
Kasvainsolut		Selleri Varsiselleri	Osoittautunut pysäyttämään kasvainsolujen kasvua. Syöpää ehkäiseviä hyviä vaikutuksia, koska sisältää kumariineja.
Kasvainsolut		Spirulina	Kasvaimia ehkäisevä
Keuhkosyöpä (Katso lisää muista kohdista)		Vihreä tee	Keuhkosyöpä
Mahasuolikanavan syövät (Katso lisää muista kohdista)		Sinapin siemenet	Kasvisravinneyhdisteitä, jotka suojaavat mahasuolikanavan syöviltä.
Maksasyöpä (Katso lisää muista kohdista)		Greippi	Edistää maksan entsyymejä selviämään karsinogeeneista.
Munasarjan syöpä		Vihreä tee	Kamferoli-rikas tee ja parsakaali suojelevat munasarjan syövältä.
		Inkivääri	Indusoi solukuoleman munasarjan syövässä.
		Mustikka	Suoja paksusuolen ja munasarjan syövältä
		Soijapavut	Kasviestrogeeneja runsaasti, jotka voivat ehkäistä rinta- ja munasarjasyöpää
Munuaissyöpä		Lohi, Tonnikala Turska	Rasvainen kala korkeasti suojeleva munuaissyövältä
Munuaissyöpä		Pallas	Rasvaiset kalat suojaavat hyvin munuaissyövältä.
Paksu- ja peräsuolisyöpä		Lohi, Pallas Pallas Turska	Omega-3 rikas kala suojaa paksu- ja peräsuolen syövältä.
		Inkivääri, Vihreä tee	Suoja paksu- ja peräsuolen syövältä
		Viinirypäleet	Suuresti vähentää paksu- ja peräsuolisyövän riskiä ja kaikkia kuolinsyitä.
		Vihreä tee	Säännöllinen vihreän teen juonti leikkaa paksu- ja peräsuolen syövän riskiä puolella.
		Jogurtti	Vähentää riskiä paksu- ja peräsuolen syöpiin.
		Tomaatti	Enemmän apua paksusuolen syöpään, diabetekseen ja migreeniin
		Juusto, vähärasvainen, Seesaminsiemenet	Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.
		Tonnikala	Rasvainen kala myös suojelee paksusuolen syövältä.
		Mustikka	Suoja paksusuolen ja munasarjan syövältä
		Greippi	Suoja paksusuolen syövältä
		Maapähkinät	Suojeleva, mutta pikkelsiruoka lisää paksusuolen syöpäriskiä.
		Parsakaali, Ruusukaali	Paksusuolen syövän torjuntaa helpottava. Ruusukaali syövältä suojaava, koska sisältää indoleja.
		Maustekurkuma	Voi auttaa estämään paksusuolen syöpää.
Rintasyöpä		Oliiviöljy	Avain välimeren ruokavalion kykyyn alentaa verenpainetta, alentamaan rintasyövän riskiä.
		Avokado	Edistää optimaalista terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.
		Soijapapu	Ei kohota rintasyövän riskiä vaihdevuosien jälkeen.
		Ruis	Helpottaa vaihdevuosien läpi ja estää rintasyöpää.
		Juusto, vähärasvainen	Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä.
		Maito 2% rasvaa, Vuohenmaito	Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä.
		Kaura, Kinoa Kokojyvävehnä Ohra Ruis Spelt Tattari Tumma riisi Hirssi	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
		Luumu (kuivattu), Päärynä Viikuna Tattari	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.
		Miso	Suoja rintasyövältä
		Ruusukaali	Rintasyövän ja paksusuolen syövältä suojaava, koska sisältää indoleja.
Suusyöpä (Katso lisää muista kohdista)		Avokado	Fytokemikaalit taistelevat suusyöpää vastaan.
Vatsasyöpä (Katso lisää muista kohdista)		Appelsiini	Auttaa estämään haavaumia ja vähentämään vastasyövän riskiä.
Yleensä syöpä		Vihreä tee	Auttaa estämään verisuonikovettumataudin ja syövän kehitystä.
		Sitruuna/limetti, Mansikka, Kaali, Parsakaali, Kukkakaali, Siitakesienet, Tofu, Pinaatti, Maissi, Pellavansiemenet, Omena	Syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia/aineita
		Maito 2% rasvaa	Auttaa paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta. Auttaa estämään luukatoa seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.
		Herne	C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa)
		Saksanpähkinät	Ellagihappo tukkii aineenvaihduntareitit, jotka voivat johtaa syöpään.
		Kaali, Lehtikaali	Glukosinolaatteja syövän ehkäisemiseen.
		Pinaatti	Kasvisravinteita tulehdusta ja syöpää vastaan
		Parsakaali	Kuinka paljon tarvitaan syövän estoon?
		Vihreä tee	Kuinka vihreä tee taistelee syöpää vastaan?
		Selleri	Kumariineja, jotka auttavat estämään vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja täten vähentäen mutaatioita mahdolliseen syöpäsolujen muodostumiseen ja ovat immuunipuolustajia.
		Piparminttu	Mahdollinen syöpää vastustava tekijä
		Auringonkukansiemenet	Seleenia, joka edistää myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää.
		Ohra	Lignaanit suojelevat syöviltä ja sydäntaudilta.
		Tofu	Seleeniä, joka on antioksidantti ja syöpää ja tulehduksia vastustava hivenaine.
		Pellavansiemenet	Suoja sydäntaudille, syövälle ja diabetekselle
		Turska, Vihreä tee	Suoja syövältä
		Pihvi (luomu, vähärasvainen)	Suoja syövältä: Korkea B12-pitoisuus ja vähärasvaisuus
		Kalkkuna	Suoja syövältä: Seleeni
		Katkarapu	Suoja syövältä: Seleeni ja omega-3 rasvahapot
		Punajuuri	Syöpää vastaan ja kuituhyötyjä
		Ruis	Syöpää vastustava aktiivisuus yhtä hyvä tai parempi kuin vihanneksilla tai hedelmillä.
		Karpalo, Merivihannekset Omena	Syöpää vastustavia hyötyjä
		Lohi, Maustekurkuma Pallas Sipulit Tonnikala Valkosipuli Vasikan maksa	Syövältä suojaava
		Broileri	Syövältä suojaavia ravinteita
		Kuminan siemenet	Syövän esto
		Vihreä tee	Tehostaa syöpälääkkeitä samalla vähentäen niiden negatiivisia sivuvaikutuksia.
		Parsakaali	Yhteydessä syöpään, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja myrkkyjen poistoon
		Mantelit	Syöpää uskotaan ehkäisevä, koska sisältää amygdaliinia (B17-vitamiinia).
		Porkkana	20% vähennys vaihdevuosien jälkeisestä rintasyövästä, 50% vähennys virtsarakon, kohdunkaulan, eturauhasen, paksusuolen, kurkunpään ja ruokatorven syöviltä.
		Paprika	Edistää optimaalista terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen, kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin.
		Herne	Edistää optimaalista terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.
		Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin-lymfooman riskiä.
Verisyöpä		Maustekurkuma	Alentaa lapsuuden verisyöpäriskiä.
Verisyöpä		Lohi, Pallas Tonnikala Turska	Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin-lymfooman riskiä.
Virtsarakon syöpä (Katso lisää muista kohdista)		Vihreä tee	Virtsarakon syöpä
UMPIERITYSJÄRJESTELMÄ
Eturauhanen		Kurpitsansiemenet	Voi edistää eturauhasen terveyttä.
Eturauhanen		Kesäkurpitsa	Edistää miehen terveyttä: Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.
Hormoni (Tässä vain muutama)		Saksanpähkinät	Melatoniini on hormoni jota käpyrauhanen tuottaa, se on kytköksissä unen saamiseen ja säätöön ja myös vahva antioksidantti.
		Tofu, Makrilli	Hormonitasapainoa parantava
		Palmunsydämet, Lohi, Tonnikala	Hormonitasapainolle tai -toiminnolle hyväksi
Kilpirauhanen		Maito 2% rasvaa	Edistää kilpirauhasen tervettä toimintaa.
		Päärynä	Kilpirauhasen toiminnalle hyödyllinen
		Vesikrassi	Kilpirauhasen toimintaa kiihottava, korkea jodipitoisuus
		Kaali	Raakana syötäessä estää jodin imeytymistä kilpirauhasen vajaatoiminnassa.
		Kookospähkinä	Kilpirauhasen toimintaa säätelevä
		Jodipitoiset ruoat, jodipitoinen mineraalisuola	Kilpirauhaselle välttämättömiä
Lisämunuainen		Lakritsajuuri	Lisämunuaisten toimintaa tukeva
YLEISKUNTO, MUITA TERVEYSHYÖTYJÄ
Pahoinvointi		Kokojyvävehnä	Suosittu ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia, ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista. Divertikulisairaus: Tulehdusta ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä pusseja paksusuolen seinämissä. Hoidetaan tavallisesti viljan, hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja runsaalla nesteiden juonnilla.
Pahoinvointi		Inkivääri	Turvallinen ja tehokas huojennus (raskaus)pahoinvointiin ja oksenteluun
Yleiskunto ym.		Fenkoli	Ainoalaatuisia kasvisravinteita rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin
		Kesäkurpitsa, Mustapapu Persilja Punajuuri Sardiinit Selleri Siitakesieni Vadelma	Edistää optimaalista terveyttä.
		Paprika	Edistää optimaalista terveyttä, alentaa riskiä paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen, kohdunkaulan, virtsarakon ja haiman syöpiin.
		Herne	Edistää optimaalista terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.
		Soijapapu	Edistää optimaalista terveyttä, kun syö kokonaisena, ei puhdistettuna.
		Avokado	Edistää optimaalista terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.
		Tomaatti	Edistää optimaalista terveyttä.
		Vaahterasiirappi	Ei ainoastaan aromi, myös erinomainen mangaanin ja sinkin lähde jotka makeuttavat terveyttäsi.
		Kokojyvävehnä	Fytokemikaaleja terveyden edistämiseen, yhtä hyviä tai parempia kuin vihannekset ja hedelmät.
		Porkkana	Karotenoideja optimaaliseen terveyteen.
		Tumma riisi	Kasvisravinteita terveyttä edistävillä vaikutuksilla yhtä paljon tai enemmän kuin vihanneksilla tai hedelmillä
		Puutarhamansikka, Sienet, crimini Talvikurpitsa	Kasvisravinteita, jotka edistävät optimaalista terveyttä.
		Ohra	Kuitu ja seleeni edistävät optimaalista terveyttä
		Sokeriruokomehu	Käyttöön ei liity negatiivisia sivuvaikutuksia eikä vaarallisia terveydenhoidollisia tiloja.
		Sitruuna	Limoniineja tukemaan optimaalista terveyttä.
		Greippi	Limonoideja edistämään optimaalista terveyttä.
		Melassi	Makeuttaja jossa on merkittävästi eri hivenaineita edistämään terveyttä.
		Tumma riisi	Miksi tumma eikä valkea riisi on yksi maailman terveellisimmistä ruoista? Jauhatus ja kiillotus hävittävät 67% B3 vitamiinista, 80% B1:stä, 90% B6:sta, puolet mangaanista, puolet fosforista, 60% raudasta ja kaikki ravintokuidut ja välttämättömät rasvahapot.
		Merivihannekset	Moninkertainen hyöty sulfatoiduista polysakkarideista
		Omena	Useita terveyshyötyjä
		Appelsiini	Pitkään toimivia liminoideja sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään optimaalista terveyttä.
		Kampasimpukka	Samoja hyötyjä kuin kaloilla
		Purjosipuli	Samoja terveyshyötyjä kuin muilla sipuleilla
		Hirssi, Kaura Kinoa Maissi Spelt Tattari	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
		Vaahterasiirappi	Todella terve mies käyttää.
		Soijapapu	Tutkimukset vahvistavat että kokonaisilla soijapavuilla on maksimaaliset terveysedut.
		Vesi	Vesi on voiteluaine, se pitää aineet virtaavina ja liikkeessä. Vesi myös suojelee ruumiinosiamme vaurioilta ympäröimällä ne iskunvaimentavalla nesteellä.

RUOKIA TERVEYSVÄITTÄMINEEN
RUOKA	TERVEYSVÄITTÄMÄ
Ananas	Antioksidanttisuoja ja immuunituki
Ananas	Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Ananas	Mahdollisia anti-tulehduksellisia ja ruoansulatushyötyjä
Ananas	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta.
Appelsiini	Appelsiinin kuoren yhdisteet voivat alentaa kolesterolia yhtä tehokkaasti kuin statiinilääkkeet.
Appelsiini	Auttaa estämään haavaumia ja vähentämään vatsasyövän riskiä.
Appelsiini	Erittäin hyvä kuitulähde
Appelsiini	Estää munuaiskiviä.
Appelsiini	Lasillinen appelsiinimehua suojelee enemmän kuin C-vitamiini yksinään.
Appelsiini	Mahdollisia kolesterolia alentavia hyötyjä
Appelsiini	Parantavia kasvisravinteita
Appelsiini	Pitkään toimivia liminoideja sitrus-hedelmissä lisäävät niiden kykyä edistämään optimaalista terveyttä.
Appelsiini	Suojelee hengityselimistön terveyttä.
Appelsiini	Suoja verenkiertoelimistön sairaudelta
Appelsiini	Suojelee nivelreumalta.
Appelsiini	Terveellinen annos C-vitamiinia antioksidanttisuojaan ja vastustuskykyyn
Aprikoosi	Suojelee näköäsi
Auringonkukansiemenet	E-vitamiinia tulehdusta vastaan ja verenkiertoelimistön hyödyksi
Auringonkukansiemenet	Fytosterolit alentavat kolesterolia.
Auringonkukansiemenet	Rauhoita hermosi, lihaksesi ja verisuonesi magnesiumilla.
Auringonkukansiemenet	Seleeniä joka edistää myrkkyjen poistumista ja ehkäisee syöpää.
Avokado	Edistää optimaalista terveyttä, suoja rintasyövältä, eturauhasen syöpäsoluilta.
Avokado	Edistää sydämen terveyttä.
Avokado	Fytokemikaalit taistelevat suusyöpää vastaan.
Avokado	Lisää karotenoidien imeytymistä vihanneksista.
Banaani	Edistää munuaisten terveyttä nautittaessa säännöllisesti ja kohtuullisesti.
Banaani	Kaliumista ja kuidusta suoja verenkiertoelimistölle
Banaani	Lievittävä suoja haavaumiin
Banaani	Rakenna paremmin luuta.
Banaani	Ripuli voi tyhjentää elimistösi nopeasti tärkeistä elektrolyyteistä. Banaani voi täydentää kaliumvarastojasi.
Banaani	Suojelee näköäsi.
Basilika	DNA:n suoja, lisäksi antibakteerisia ominaisuuksia
Basilika	Flavonoideja ja haihtuvia öljyjä
Basilika	Hyödyt tulehduksia vastaan
Basilika	Välttämättömiä ravinteita sydämen ja verisuoniston terveyteen
Bataatti	Ainoalaatuisia valkuaisaineita mahdollisilla antioksidanttivaikutuksilla
Bataatti	Antioksidanteista rikas, tulehdusta vastaan
Bataatti	Makea hyvän ravitsemuksen lähde
Broileri	B6-vitamiinia verenkiertojärjestelmän terveyteen ja energiantuotantoon
Broileri	Erittäin hyvä valkuaisainelähde
Broileri	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
Broileri	Syövältä suojaavia ravinteita
Broileri	Valkuaisaine suojelee luukatoa vanhemmilla ihmisillä.
Cashew-pähkinä	Jos olet hullaantunut sydämestäsi, syö pähkinöitä.
Cashew-pähkinä	Kuparia antioksidanttipuolustukseen, energiantuotantoon, luustolle ja verisuonille
Cashew-pähkinä	Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä.
Cashew-pähkinä	Sappikivien esto
Cashew-pähkinä	Sydäntä suojaavia tyydyttämättömiä rasvoja
Cashew-pähkinä	Vahvista luitasi ja rentoudu.
Cayennen pippuri	Estää mahahaavaa.
Cayennen pippuri	Hyödyt tulehduksia vastaan
Cayennen pippuri	Luonnollinen kivunlievittäjä
Cayennen pippuri	Painonpudotukseen: Merkittävästi lisää lämmöntuotantoa ja hapen kulutusta 20 minuuttia syömisestä.
Cayennen pippuri	Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä
Cayennen pippuri	Vastustuskykyä kohottava
Cayennen pippuri	Verentungoksen selveneminen
Chilipippuri, chili	Alentaa diabetes 2:n riskiä.
Chilipippuri, chili	Auttaa pysäyttämään eturauhassyövän leviämistä.
Chilipippuri, chili	Estää mahahaavaa.
Chilipippuri, chili	Hyödyt tulehduksia vastaan
Chilipippuri, chili	Luonnollinen kivunlievittäjä
Chilipippuri, chili	Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä
Chilipippuri, chili	Vastustuskykyä kohottava
Chilipippuri, chili	Verentungoksen selveneminen
Chilipippuri, chili	Vähennä painoa.
Fenkoli	Ainoalaatuisia kasvisravinteita rutiinia, kversetiinia ja erilaisia kamferoliglykosideja antioksidantti- ja terveyttä edistävin vaikutuksin
Fenkoli	C-vitamiinia antioksidanttisuojaan ja immuunitukeen
Fenkoli	Kuitua, folaattia ja kaliumia verenkiertoelimistön ja paksusuolen terveydelle
Greippi	Alentaa kolesterolia.
Greippi	Edistää maksan entsyymejä selviämään karsinogeeneista.
Greippi	Estää munuaiskiviä.
Greippi	Limonoideja edistämään optimaalista terveyttä
Greippi	Luokiteltu niihin, joissa korkein antioksidanttiaktiivisuus.
Greippi	Lykopeeni-antioksidantista hyötyjä
Greippi	Naringeniini korjaa DNA:ta.
Greippi	Ravintovoimala, koska C-vitamiinirikas
Greippi	Suoja paksusuolen syövältä
Herne	Auta sydäntäsi.
Herne	C-vitamiini on ruumiin ensimmäinen ja tehokkain antioksidanttisuojalinja. Se suojelee solurakenteita kuten DNA:ta vaurioilta, se auttaa kehoa käsittelemään ympäristön saasteita ja myrkyllisiä kemikaaleja, se lisää immuunijärjestelmän toimintaa, se estää syöpää aiheuttavien yhdisteiden muodostumista (kuten nitrosamiinien, joita muodostuu prosessoidun lihan, joka sisältää nitraatteja, sulatuksessa).
Herne	Edistää optimaalista terveyttä, alentavat riskiä kaikkiin syöpämuotoihin.
Herne	K-, foolihappo- ja B6- vitamiinia auttamaan luustoasi
Herne	Myötävaikuttaa energiatuotantoon ja yleiskuntoon.
Herneet (kuivatut)	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Herneet (kuivatut)	Ota sydämellesi.
Herneet (kuivatut)	Pakattu kuidulla
Herneet (kuivatut)	Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.
Hirssi	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
Hirssi	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
Hirssi	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
Hirssi	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
Hirssi	Lignaanit suojelevat sydäntaudilta.
Hirssi	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
Hirssi	Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt.
Hirssi	Ruumiin kudosten kehitys ja korjaus
Hirssi	Sappikivien esto
Hirssi	Sydäntä suojelevia ominaisuuksia
Hirssi	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
Hirven/kauriin liha	B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen
Hirven/kauriin liha	Korkea valkuaisaineista ja raudasta kuitenkin alhainen tyydytetyistä (kovista) rasvoista
Hunaja	Aine bakteereja, viruksia ja sieniä vastaan
Hunaja	Apua terveille yksilöille ja niille joilla on korkea kolesteroli ja diabetes 2
Hunaja	Eri hunajatyypit sisältävät suuren määrän ystävällisiä bakteereja ( 6 laktobasilli-lajia ja 4 bifidobakteerilajia) mikä selittää monet hunajan terapeuttiset ominaisuudet
Hunaja	Jos ylimmän hengitystien yskä pitää lasta hereillä, niin kokeile hunajaa
Hunaja	Lisää urheilullista suorituskykyä ja paranna haavoja hunajalla?
Hunaja	Lusikallinen päivässä pitää vapaat radikaalit loitolla.
Hunaja	Tehokkaampi yskään 2-18 -vuotiailla kuin dextromethorphan
Hunaja	Vastustuskykyä kohottava
Hunaja	Voi edistää veren sokerin parempaa hallintaa.
Hunajameloni	Edistää hyvin keuhkojen terveyttä.
Hunajameloni	Suojelee tarkkanäköisyyttä.
Inkivääri	Hyödyt tulehduksia vastaan
Inkivääri	Indusoi solukuoleman munasarjan syövässä.
Inkivääri	Mahasuolistokanavan lievitys
Inkivääri	Suoja paksu- ja peräsuolen syövältä
Inkivääri	Turvallinen ja tehokas huojennus raskauspahoinvointiin ja oksenteluun
Inkivääri	Vastustuskykyä kohottava
Jamssi	Diosgeniinia vaihdevuosioireisiin
Jamssi	Suoja verenkiertoelimistön sairaudelta
Jamssi	Veren sokerin ja painon hallinta
Jogurtti	Alentaa huonon LDL-kolesterolin tasoa ja nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoja.
Jogurtti	Alhainen ruumiin rasvapitoisuus on yhteydessä kalsiumrikkaiden ruokien kulutukseen.
Jogurtti	Auttaa estämään ja parantamaan niveltulehdusta.
Jogurtti	Edistää immuunivastetta.
Jogurtti	Edistää ruumiin kykyä muodostaa luuta.
Jogurtti	Jogurttia pidempään elämään
Jogurtti	Jos sisältää eläviä bakteereja. voi auttaa sinua elämään pidempään ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Jogurtti	Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.
Jogurtti	Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille
Jogurtti	Merkittävästi lisää rasvan menetystä.
Jogurtti	Raikkaalle hengitykselle ja terveelle suulle
Jogurtti	Ruokaluokittelujärjestelmän mukaan erittäin hyvä kalsiumin, fosforin, riboflaviinin, B2:en, B12 pantoteenihapon, B5:en, sinkin, kaliumin, molybdeenin, jodin ja valkuaisaineen lähde
Jogurtti	Suojelee haavaumilta.
Jogurtti	Vähentää riskiä paksu- ja peräsuolen syöpiin.
Juusto, vähärasvainen	Erittäin hyvä valkuaisainelähde
Juusto, vähärasvainen	Kalsium auttaa estämään paksusuolen syöpää, osteoporoosia, migreeniä ja PMS:ää.
Juusto, vähärasvainen	Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä.
Juusto, vähärasvainen	Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.
Juusto, vähärasvainen	Meijerituote suojaamaan kihdiltä
Juusto, vähärasvainen	Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä.
Juusto, vähärasvainen	Parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille
Kaali	Antioksidantteihin kytkeytyviä terveyshyötyjä
Kaali	Glukosinolaatteja syövän ehkäisemiseen
Kaali	Hyödyt tulehduksia vastaan
Kaali	Ruoansulatuskanavan hyötyjä
Kaali	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Kahviherne	Alentaa kolesterolia.
Kahviherne	Alentaa sydänkohtausriskiäsi.
Kahviherne	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Kahviherne	Hyvää kuitua
Kahviherne	Hyvää valkuaisainetta
Kahviherne	Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Kahviherne	Rautaa energiantuotantoon
Kalkkuna	B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen
Kalkkuna	Erittäin hyvä valkuaisainelähde
Kalkkuna	Suoja syövältä: Seleeni
Kampasimpukka	Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Kampasimpukka	Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.
Kampasimpukka	Ravinnejoukko parempaan sydämen ja verisuoniston terveyteen
Kampasimpukka	Samoja hyötyjä kuin kaloilla
Kampasimpukka	Suoja (aivo)halvaukselta
Kampasimpukka	Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä
Kampasimpukka	Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua, vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).
Kananmuna	Auttaa estämään verikokkareita/tukoksia.
Kananmuna	Edistää aivojen terveyttä, koska munassa on koliinia, jota elimistömme ei muodosta tarpeeksi ja koliinin vajaus aiheuttaa myös kriittisesti tärkeän foolihapon vajauksen.
Kananmuna	Helppo vastaus koliinin tarpeeseen
Kananmuna	Hyvä halvan korkealaatuisen valkuaisaineen lähde vähin kalorein
Kananmuna	Koliini vähentää tulehdusta.
Kananmuna	Merkittävä vaikutus aivojen ja hermojen toiminnalle
Kananmuna	Muna-aamiainen auttaa edistämään painonpudotusta.
Kananmuna	Parantaa kolesteroliprofiiliasi.
Kananmuna	Suojelee näkökykyä ilman kolesterolin kohoamista.
Kananmuna	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta (makuladegeneraatiolta) ja kaihilta.
Kananmuna	Sydämen terveyteen
Kaneli	Kalsium ja kuitu parantavat paksusuolen terveyttä ja suojelee sydäntautia vastaan.
Kaneli	Mikrobeja vastaan
Kaneli	Perinteinen lämmityshoitokeino
Kaneli	Tuoksu edistää aivojen toimintaa.
Kaneli	Veren kokkaroitumista/hyytymistä vastustavia toimintoja
Kaneli	Veren sokerin hallinta
Karpalo	Antioksidanttisuoja
Karpalo	Fytokemikaaleja (kasvisravinteita): Fenolihappoja, proantosyanideja, antosyaniineja, falavonoideja, triterpenoideja
Karpalo	Hyödyt tulehduksia vastaan
Karpalo	Kalsium ja oksaalihappo yhdessä muodostavat munuaiskiviä.
Karpalo	Ruoansulatuskanavan hyötyjä
Karpalo	Suojelee virtsakanavan tulehduksesta.
Karpalo	Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä
Karpalo	Syöpää vastustavia hyötyjä
Karpalo	Tukee immuunijärjestelmää.
Katkarapu	Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Katkarapu	Erinomainen seleenin lähde ja epätavallisen vähärasvainen valkuaisainelähde ja erittäin hyvä D- ja B12-vitamiinien lähde
Katkarapu	Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja.
Katkarapu	Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta.
Katkarapu	Paljon hyötyjä verenkiertoelimistölle
Katkarapu	Suoja syövältä: Seleeni ja omega-3 rasvahapot
Katkarapu	Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä
Katkarapu	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
Kaura	Ainoalaatuisia antioksidantteja vähentämään sydänverisuonitautien riskiä
Kaura	Alentaa kolesterolitasoja.
Kaura	Antioksidanttietuja
Kaura	Edistää immuunivastetta tartuntaan.
Kaura	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
Kaura	Hyvin siedetty vaihtoehto keliakiaa poteville
Kaura	Kala ja kokojyvävilja suojelee hyvin lapsuuden astmalta.
Kaura	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
Kaura	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
Kaura	Lignaanit suojelevat sydäntaudilta.
Kaura	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
Kaura	Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt.
Kaura	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
Kaura	Vakaannuttaa veren sokerin terveelle tasolle.
Kesäkurpitsa	Edistää optimaalista terveyttä.
Kesäkurpitsa	Edistää miehen terveyttä: Vähentää oireita eturauhasen liikakasvussa.
Kesäkurpitsa	Sairauksia vastaan taisteleva ruoka
Kesäkurpitsa	Sydämen ja verisuoniston terveyden suoja
Kinoa	Antioksidanttisuoja
Kinoa	Auttaa migreeni-päänsärkyyn
Kinoa	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
Kinoa	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
Kinoa	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
Kinoa	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
Kinoa	Lignaanit suojelevat sydäntaudilta.
Kinoa	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
Kinoa	Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt
Kinoa	Sappikivien esto
Kinoa	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Kinoa	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
Kiivi-hedelmä	Herkullinen tapa nauttia sydänverisuoniston terveydestä
Kiivi-hedelmä	Kasvisravinteita (fytokemikaaleja) suojaamaan DNA:ta
Kiivi-hedelmä	Kuitua veren sokerin hallintaan, sydämen, verisuonien ja paksusuolen terveyteen
Kiivi-hedelmä	Pääasiallinen antioksidanttisuoja
Kiivi-hedelmä	Suojelee astmalta ja makuladegeneraatiolta.
Kokojyvävehnä	Alkio vitamiini- ja hivenainerikas: Folaattia, tiamiinia, B6, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, korkea öljypitoisuus ja korkea E-vitamiinissa, joka on vahva antioksidantti.
Kokojyvävehnä	Betaani vähentää kroonista tulehdusta.
Kokojyvävehnä	Edistää naisen ja mahasuolistokanavan terveyttä.
Kokojyvävehnä	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
Kokojyvävehnä	Fytokemikaaleja terveyden edistämiseen, yhtä hyviä tai parempia kuin vihannekset ja hedelmät
Kokojyvävehnä	Hapantaikinaleipä parempi hivenaineiden lähde ja paremmin siedetty vehnäkytkennäisissä terveysongelmissa
Kokojyvävehnä	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
Kokojyvävehnä	Kokojyvävilja auttaa estämään sappikiviä.
Kokojyvävehnä	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
Kokojyvävehnä	Kokojyvävilja vähentää diabeteksen riskiä.
Kokojyvävehnä	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
Kokojyvävehnä	Lignaanit suojelevat sydäntaudilta.
Kokojyvävehnä	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
Kokojyvävehnä	Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt.
Kokojyvävehnä	Naiset jotka syövät kokojyväviljaa painavat vähemmän.
Kokojyvävehnä	Suosittu ulostusaine, lievittää divertikuloosia (kipua, pahoinvointia, ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta) 89% potilaista. Divertikulisairaus: Tulehdusta ja kipua alemmassa suolistossa, kroonista ummetusta, ylenmääräisiä pusseja paksusuolen seinämissä. Se hoidetaan tavallisesti viljan, hedelmien ja vihannesten kuitupitoisella ruoalla ja runsaalla nesteiden juonnilla.
Korianterin siemenet	Kasvisravinnetiheä yrtti
Korianterin siemenet	Mauste joka nujertaa Salmonellaa.
Korianterin siemenet	Ravinne- kuten kasvisravinnetiheä (fytokemikaalitiheä)
Korianterin siemenet	Veren sokerin ja kolesterolin hallinta ja suoja vapailta radikaaleilta
Kukkakaali	Antioksidanttietuja
Kukkakaali	Hyödyt tulehduksia vastaan
Kukkakaali	Myrkkyjen poiston tukeminen
Kukkakaali	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Kukkakaali	Tukee ruoansulatusta.
Kuminan siemenet	Rautaa energiantuotantoon ja immuunitoimintoon
Kuminan siemenet	Siemeniä hyvään ruoansulatukseen
Kuminan siemenet	Syövän esto
Kurkku	Auttaa veden pidättymisessä, josta on apua turvonneille silmille, palohaavoihin ja ihottumille.
Kurkku	Iho-ongelmiin
Kurkku	Jos on korkea verenpaine, voi auttaa viilentymään.
Kurkku	Lisää sekä kuidun että veden kulutustasi.
Kurkku	Paljon kaliumia, magnesiumia ja kuitua auttaa pudottamaan verenpaineen terveelle tasolle.
Kurkku	Piitä, joka on välttämätön terveelle sidekudokselle (lihaksille, jänteille, nivelsiteille, rustolle ja luulle)
Kurpitsansiemenet	Fytosterolit alentavat kolesterolia.
Kurpitsansiemenet	Hyödyt niveltulehduksia vastaan
Kurpitsansiemenet	Rikas terveellisten hivenaineiden, valkuaisaineen ja tyydyttämättömän rasvan lähde
Kurpitsansiemenet	Suojelee miehen luita.
Kurpitsansiemenet	Voi edistää eturauhasen terveyttä.
Lammas	B-vitamiineja parempaan energiatuotantoon ja verenkiertoelimistön terveyteen ja suojelemiseen
Lammas	Sinkkiä immuunijärjestelmän terveyteen
Lammas	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
Lammas	Vaikka korkea tyydyttyneestä rasvasta, on erittäin hyvä valkuaisaineen lähde 60% päivittäisestä tarpeesta.
Lehtijuurikas, mangoldi	Antioksidantti- ja tulehdusvastaisia etuja
Lehtijuurikas, mangoldi	Tukee luun terveyttä.
Lehtijuurikas, mangoldi	Verensokerietuja
Lehtikaali	Antioksidantteihin kytkeytyviä terveyshyötyjä
Lehtikaali	Antioksidanttietuja
Lehtikaali	Glukosinolaatteja syövän ehkäisemiseen
Lehtikaali	Hyödyt tulehduksia vastaan
Lehtikaali	Isotiosyanaatteja myrkkyjen poiston aktivointiin
Lehtikaali	Myrkkyjen poisto
Lehtikaali	Myrkkyjen poiston tukeminen
Lehtikaali	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Lehtikaali	Tukee ruoansulatusjärjestelmää.
Lehtikaali	Tukee ruoansulatusta.
Lehtisalaatti	Salaattipäivät pitävät sydämesi nuorena.
Limanpapu	Alentaa sydänkohtausriskiäsi.
Limanpapu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Limanpapu	Hyvää kuitua
Limanpapu	Hyvää valkuaisainetta
Limanpapu	Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Limanpapu	Rautaa energiantuotantoon
Limanpapu	Voi auttaa sulfiittiherkkyyteen.
Linssit	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Linssit	Kuitua kaikkien tähtien
Linssit	Rakasta sydäntäsi, syö linssejä.
Linssit	Rautaa energiantuotantoon
Lohi	Ainoalaatuinen omega-3 välttämättömästä rasvahaposta
Lohi	Alentaa verisyövän, monenkertaisen myelooman ja Hodgkin- lymfooman riskiä.
Lohi	Auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Lohi	EPA yksi omega-3 rasvoista vähentää tulehdusta.
Lohi	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
Lohi	Kala on ruokaa paremmalle ajattelukyvylle ikääntyessämme.
Lohi	Kalaruoka, hedelmät ja vihannekset suojelevat syvältä verisuonitukokselta ja keuhkoveritulpalta.
Lohi	Lisää sydämen lyöntinopeuden vaihtelevuutta, joka on mitta sydänlihaksen toiminnolle.
Lohi	Lohen tai tonnikalan syöminen 2 kertaa viikossa auttaa nostamaan omega-3 tasoa vähintään yhtä tehokkaasti kuin kalaöljyravintolisä.
Lohi	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle, jolla diabetes
Lohi	Omega 3:set auttavat estämään liikalihavuutta ja parantamaan insuliinivastetta.
Lohi	Omega-3 imeytyy paremmin lohesta kuin turskanmaksaöljy-lisäravinteista.
Lohi	Omega-3 rasva, DHA, hävittää Alzheimerin plakkeja.
Lohi	Omega-3 rikas kala suojaa paksu- ja peräsuolen syövältä.
Lohi	Omega-3 rikas ruokavalio parantaa mieltä, vähentää masennusta.
Lohi	Pahantuulisella teini-ikäisellä voi auttaa vähentämään vihamielisyyttä. Suojelee sydäntä
Lohi	Rasvainen kala korkeasti suojelee munuaissyövältä.
Lohi	Ruokaa paremmalle ajattelukyvylle
Lohi	Suoja (aivo)halvaukselta
Lohi	Suoja auringonpolttamiin
Lohi	Suoja vakavalta sydämen rytmihäiriöltä
Lohi	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
Lohi	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta.
Lohi	Sydäntä ja verisuonia suojelevia hyötyjä
Lohi	Syömällä kalaa päivittäin suojelee merkittävästi sydänkohtaukselta.
Lohi	Syövältä suojaava
Lohi	Torjuu kuivilta silmiltä.
Lohi	Vain kaksi annosta omega-3 rikasta kalaa viikossa voi alentaa triglyseridejä.
Lohi	Valitse uunissa paistettua tai grillattua, mutta älä pannussa paistettua vähentääksesi eteiskammiovärinää (sydämen epärytmisyyttä).
Lohi	Vähentää eturauhassyövän riskiä.
Luumu	Merkittävä antioksidanttisuoja fenoleista
Luumu	Parempi raudan imeytyminen ja enemmän antioksidanttisuojaa C-vitamiinista
Luumu	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta.
Luumu (kuivattu)	Ainoalaatuisia antioksidantti-kasvisravinteita
Luumu (kuivattu)	Beettakaroteenia vielä suurempaan antioksidanttisuojaan
Luumu (kuivattu)	Kaliumia verenkiertoelimistön terveyteen
Luumu (kuivattu)	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat vaihdevuosien jälkeiseltä rintasyövältä.
Luumu (kuivattu)	Kuitua sääntelyyn, alhaiseen kolesteroliin ja suoliston suojeluun
Luumu (kuivattu)	Lisää raudan imeytymistä kehoon.
Luumu (kuivattu)	Normalisoi veren sokeritasot ja auttaa painon pudotuksessa.
Maapähkinät	Antioksidantteja avainasemassa sydämen terveyshyötyihin
Maapähkinät	Kilpaileva hedelmä antioksidanttilähteinä
Maapähkinät	Mahdollisesti alentaa riskiä halvaukseen alustavien eläinkokeiden perusteella.
Maapähkinät	Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä.
Maapähkinät	Sappikivien esto
Maapähkinät	Suojelee Alzheimerin tautia ja kognitiivista huononemista vastaan.
Maapähkinät	Suojeleva, mutta pikkelsiruoka lisää paksusuolen syöpäriskiä.
Maapähkinät	Sydämen terveydelle
Maissi	Edistää keuhkojen terveyttä.
Maissi	Sydämen ja verisuoniston terveyteen
Maissi	Terveyttä edistäviä toimintoja yhtä paljon tai jopa enemmän kuin vihanneksilla ja hedelmillä
Maissi	Tukee energiantuotantoa jopa stressattuna.
Maissi	Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla).
Maito 2% rasvaa	Auttaa estämään lapsuuden liikalihavuutta.
Maito 2% rasvaa	Auttaa estämään migreeni-päänsärkyä.
Maito 2% rasvaa	Auttaa paksusuolen soluja syöpää aiheuttavilta kemikaaleilta. Auttaa estämään luukatoa seurauksena vaihdevuosilta tai tiloilta kuten nivelreuma.
Maito 2% rasvaa	A-vitamiini on kriittisesti tärkeä ihon ja limakalvon terveyteen, kudokset mitkä ovat ensimmäisenä suojaamassa tautimikrobeilta ja myrkyiltä.
Maito 2% rasvaa	B-vitamiineja ja muita ravinteita energiaan ja verenkiertoelimistön suojeluun
Maito 2% rasvaa	D-vitamiini varmistaa kalsiumin saatavuuden.
Maito 2% rasvaa	Edistää kilpirauhasen tervettä toimintaa.
Maito 2% rasvaa	Enemmän apua luuston terveydelle
Maito 2% rasvaa	Hyvä vaihtoehtolähde Omega-3 rasvalle, alfalinoleenihapolle
Maito 2% rasvaa	Hyvä valkuaisaineen lähde
Maito 2% rasvaa	Kalsium meijerituotteista suojelee rintasyövältä.
Maito 2% rasvaa	Kalsiumrikas meijerituote edistää kehon rasvan polttamisessa aterian jälkeen.
Maito 2% rasvaa	Meijerituote suojaamaan kihdiltä
Maito 2% rasvaa	Meijerituote, parempi kuin kalsiumlisä kasvaville tyttöjen luille
Maito 2% rasvaa	Meijerituotteet suojelevat metaboliselta oireyhtymältä.
Maito 2% rasvaa	Ravinnon kalsium ei aiheuta munuaiskiviä.
Maito 2% rasvaa	Suojele sydäntäsi kaliumilla.
Maito 2% rasvaa	Trimmaa vyötärönympäryksesi.
Maito 2% rasvaa	Vähentää PMS oireita kuukautiskierron toisella puoliskolla.
Manteli	Alentaa LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja vähentää sydäntautiriskiä.
Manteli	Jos olet hullaantunut sydämestäsi, syö pähkinöitä.
Manteli	Kaksinkertainen suoja diabetekselta ja sydänverisuonisairauksilta
Manteli	Kuparia, mangaania ja riboflaviinia avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Manteli	Mantelit ylittävät kokojyvävuokaleivokset veren rasvojen parantamisessa.
Manteli	Pähkinöiden syönti vähentää painonlisäyksen riskiä.
Manteli	Päivittäinen kulutus voi auttaa syömään terveellisemmin.
Manteli	Sappikivien esto
Manteli	Sydämen terveydelle
Manteli	Terveelliset rasvat voivat auttaa sinua painonpudotuksessa.
Manteli	Valkuaisainevoimalaitos
Maustekurkuma	Alentaa kolesterolia.
Maustekurkuma	Alentaa lapsuuden verisyöpäriskiä.
Maustekurkuma	Apua kystisestä fibroosista kärsiville
Maustekurkuma	Edistä amyloidi-plakin puhdistumisessa Alzheimerin potilailla.
Maustekurkuma	Estää syöpäsolujen kasvua ja etäpesäkkeitä.
Maustekurkuma	Helpotus nivelreumaan
Maustekurkuma	Parantaa maksan toimintoja.
Maustekurkuma	Suojelee Alzheimerin tautia vastaan.
Maustekurkuma	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Maustekurkuma	Syövältä suojaava
Maustekurkuma	Tehokas suolistotulehduksen hoidossa
Maustekurkuma	Turvallinen mahdollisesti tulehdusta vastaan
Maustekurkuma	Voi auttaa estämään paksusuolen syöpää.
Maustekurkuma	Yhdessä kukkakaalin kanssa pysäyttää eturauhassyöpää.
Maustekurkuma	Ylittää aivoveriesteen, saattaa estää Alzheimerin tautia.
Melassi	Energisoiva hivenainetiheä makeuttaja
Melassi	Makeuttaja, jossa on merkittävästi eri hivenaineita edistämään terveyttä.
Melassi	Rautaa energiantuotantoon
Melassi	Ruokalusikallinen melassia auttaa kalsiumin saannissa.
Merivihannekset	Antioksidanttipotentiaalia
Merivihannekset	Hivenainejoukko: kalsium, kupari, jodi, rauta, magnesium, mangaani, molybdeeni, fosfori, kalium, seleeni, vanadiini ja sinkki
Merivihannekset	Moninkertainen hyöty sulfatoiduista polysakkarideista
Merivihannekset	Rautatiheä
Merivihannekset	Syöpää vastustavia hyötyjä
Miso	Hivenaineita tukemaan immuunitoimintoa, energian tuotantoa, luustoa ja verisuonia
Miso	Suoja rintasyövältä
Munakoiso	Aivoruokaa
Munakoiso	Rikas fenoli-antioksidanttiyhdisteistä
Munakoiso	Verenkiertoelimistön terveys ja suoja vapailta radikaaleilta
Mustapapu	Alentaa sydänkohtausriskiäsi.
Mustapapu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Mustapapu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Mustapapu	Edistää optimaalista terveyttä.
Mustapapu	Hyvää kuitua
Mustapapu	Hyvää valkuaisainetta
Mustapapu	Lastattu antioksidanteilla
Mustapapu	Mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Mustapapu	Rautaa energiantuotantoon
Mustapapu	Sulfiittioksidaasi-entsyymiä, joka tekee sulfiitteja myrkyttömiksi.
Mustapippuri	Parantaa ruoansulatusta ja edistää suoliston terveyttä.
Mustapippuri	Stimuloi makusilmut, niin että vatsa lisää suolahapon eritystä, siten edistää ruoansulatusta.
Mustikka	Antioksidanttivoimalaitos
Mustikka	Edistää mahan ja suoliston terveyttä.
Mustikka	Helpottaa ripulia ja ummetusta.
Mustikka	Näkijän hedelmä
Mustikka	Paremmat aivot
Mustikka	Suoja paksusuolen ja munasarjan syövältä
Mustikka	Suojelee tarkan näön alueen rappeumalta.
Mustikka	Sydäntä suojeleva toiminto
Mustikka	Tanniineja, jotka toimivat kudoksia supistavasti ruoansulatusjärjestelmässä vähentämään tulehdusta. Edistää virtsatien terveyttä.
Mustikka	Terveempi eliminaatio
Naudanliha (luomu, vähärasvainen)	Hyvä valkuaisaineen lähde, samoin B12, B6, B12 ja B6:en. Tarvitaan muuttamaan mahdollisesti vahingollinen kemikaali homokysteiini harmittomiksi molekyyleiksi.
Naudanliha (luomu, vähärasvainen)	Vähärasvainen pihvi on hyvä sinkin lähde, mikä auttaa estämään verisuonien seinämien vaurioita, mitkä myötävaikuttavat verisuonikovettumiin. Sinkki on hyvä ravinne immuunijärjestelmälle estämään infektioita ja uusiutuvia korvatulehduksia.
Nauriin lehdet	Antioksidanttietuja
Nauriin lehdet	Hyödyt tulehduksia vastaan
Nauriin lehdet	Myrkkyjen poiston tukeminen
Nauriin lehdet	Sydämen ja verisuoniston terveyden tuki
Nauriin lehdet	Tukee ruoansulatusta.
Navy-papu	Alentaa sydänkohtausriskiäsi.
Navy-papu	Antaa energian palaa samalla pitäen veren sokerin tasaisena.
Navy-papu	Hyvää kuitua
Navy-papu	Hyvää valkuaisainetta
Navy-papu	Kuparia ja mangaania avuksi energiantuotantoon ja antioksidantti- puolustukseen
Navy-papu	Rautaa energiantuotantoon
Navy-papu	Ylläpidä muistiasi tiamiinilla (B1-vitamiinilla).
Neilikka	Ravinnetiheä mauste
Neilikka	Toimii tulehdusta vastaan.
Ohra	Estä sydämen pettämistä kokojyvävilja-aamiaisella.
Ohra	Kala ja kokojyvävilja suojelevat hyvin lapsuuden astmalta.
Ohra	Kokojyvävilja merkittävästi alentaa diabetes 2 riskiä.
Ohra	Kokojyväviljan ja hedelmien kuidut suojelevat rintasyövältä.
Ohra	Kuitu ja seleeni edistävät optimaalista terveyttä.
Ohra	Kuitua säätelyyn, kolesterolin alentamiseen ja suoliston suojaamiseen
Ohra	Kupari voi hyödyttää niveltulehduksesta kärsiviä.
Ohra	Lignaanit suojelevat syöviltä ja sydäntaudilta.
Ohra	Lisäsuoja verisuonitukoskovettumia vastaan
Ohra	Merkittävä sydämen ja verisuoniston hyöty vaihdevuosien jälkeiselle naiselle
Ohra	Meta-analyysi selittää kokojyväviljan terveyshyödyt
Ohra	Parempi aamiaisvalinta henkilöille, joilla diabetes 2
Ohra	Ruumiin kudosten kehitys ja korjaus
Ohra	Voi auttaa estämään sappikiviä.
Oliivi	Hyödyt tulehduksia vastaan
Oliivi	Solujen suojaaminen vapailta radikaaleilta
Oliivi	Suojelee sydänsairaudelta
Oliivi	Tukee ruoansulatusjärjestelmän terveyttä.
Oliiviöljy